Hoe beter bij Switch Sprongen Verkrijg

Zowel de dans podium en competitieve wereld van gymnastiek hoogtepunt schakelaar split sprongen . Beschouwd als een intermediair niveau sprong , vorm en hoogte zijn noodzakelijk . Gymnastiek en dans juryleden letten op een luchtfoto split van meer dan 180 graden met rechte benen , wees tenen en correcte arm positionering. Lichte been bochten , gebogen voeten en armen lager dan schouderhoogte resultaat in score aftrek. Gymnasten voeren schakelaar split springt op zowel de evenwichtsbalk en vloer oefening , terwijl de dansers kunnen presteren schakelaar springt op veel punten tijdens wedstrijden en tentoonstellingen . Verbeteren van een schakelaar split sprong verhoogt gymnastiek scores en creëert vloeibaarheid in beweging voor een danser . Versterking en conditioning spieren helpt om een ​​schakelaar split sprong te perfectioneren. Wat je
6 -inch mat
Toon meer instructies nodig
1

Zit in hyper - splitsingen tot een meer dan 180 -graden split te bereiken . Plaats uw been op een 6 - inch mat en schuif je achterste been in een split positie voor het uitvoeren van een hyper -split . Zit in een hyper -split positie voor een minuut . Schakel de loodbeen posities en zitten in een hyper -split nog een minuut . Verhoog de lengte van de tijd in stappen van een minuut totdat u de hyper -splits kan houden gedurende 10 minuten. Gebruik een dikkere mat als je meer comfortabel met hyper -splits . Kopen van 2

Houd je been gestrekt en teen wees als je kick aan de voorzijde met je heupen vierkant om je schouders . Alternatieve schoppen tussen rechter en linker been minimaal 20 trappen met elk been . Blijven in goede vorm met je schouders naar achteren en opgeheven armen iets boven je schouders .

Remain Goedkope 3 in de juiste vorm en kick aan de achterkant . Sta niet toe dat je borst te laten vallen . Houd benen recht en tenen terwijl schoppen naar de achterkant . Herhaal dit voor een minimum van 20 keer voor elk been .
4

Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën totdat je benen vormen een hoek van 90 graden , terwijl het verhogen van je armen boven schouderhoogte . 10 seconden vasthouden en langzaam staan ​​. Herhaal een minimum van 20 keer .

Stand
5 rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen boven schouderhoogte verhoogd . Longe aan de voorzijde met je rechterbeen terwijl je je linker been en voet in positie op de vloer . Breng je linkerbeen naar voren en longe naar voren. Doorgaan naar alternatieve benen voor een minimum van 20 keer met elk been .
6

Praktijk schakelaar split springt dagelijks tijdens een poging om de hoogte van je sprong te verhogen en de mate van uw split verlengen .



[Hoe beter bij Switch Sprongen Verkrijg: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002028701.html ]