Karate Endurance Oefeningen

Endurance training is cruciaal voor de karate atleet om in topvorm voor wedstrijden. In het bijzonder moet martial kunstenaars richten op anaërobe oefening , waarbij de hartslag op 90 procent van de capaciteit , volgens de sportarts ( zie 3 Verwijzingen ) . Om dit getal te berekenen , aftrekken van uw leeftijd van 180 , het resulterende getal is de minimale hartslag je moet bereiken . Anaërobe duurtraining helpt de atleet bouwen de explosieve kracht en snelheid die nodig zijn voor succes in het karate . Een combinatie van aërobe en anerobic oefeningen helpen u beide zijden van het uithoudingsvermogen munt te ontwikkelen, waardoor je klaar voor wat je gezicht in de dojo . Instructies
Core Oefeningen

Warm
1 up voordat u anerobic oefening , zodat er geen onnodige druk op niet-uitgerekte spieren zetten . Reiken naar je tenen en trek je borst in de richting van je benen . Draai je enkels en knieën om de gewrichten los te maken . Kopen van 2

Doe push - ups en sit - ups om je kern te versterken . Draai je kern, of maag-en buikspieren , vóór elke herhaling . Oefening om uitputting gedurende vijf minuten, dan rusten voor de volgende ronde .

Gebruik 3 een oefening bal naar je kern kracht en uithoudingsvermogen te verhogen . Leg terug op de bal met je voeten nog op de grond , en doe een reeks crunches waarin je contract uw core spieren en til je hoofd en armen zonder tot een volledige sit - up positie . Til een been , dan de andere terwijl u de crunches doen . Zet uw benen tegen een muur en meer doen crunches .
Kicking Oefeningen
4

Ga op je rug op een bankje. Laat je linkerbeen dalen tot onder de bank. Als je het tillen , beweeg je rechterbeen en rechterarm terug naar de beweging die je zal doen emuleren in uw werkelijke reeks lichaam positionering en bewegingsoefeningen , of uw kata . Herhaal dit voor beide legs.Try deze oefening heel langzaam , om de weerstand te verhogen en kracht op te bouwen . Dan probeer het nog eens heel snel , om de snelheid op te bouwen die voldoen aan uw kracht.
5

Ga naar een staande positie . Presteren als vele kicks tegen een zak als je kan in een minuut . Kick dezelfde locatie op de zak elke keer . Kick alsof je schopt door de zak , niet alleen schoppen het oppervlak. Verhoog je de tijd tot twee minuten , dan drie . Bijhouden van uw aantal kicks per minuut , en probeer te verhogen , om zo je explosieve kracht te verhogen . Gebruik een partner om u te ondersteunen in de staande positie indien nodig
6

Herhaal je schoppen oefeningen tegen de zak met behulp van alle soorten trappen : . Voorzijde kicks , side kicks en roundhouse kicks . Zorg ervoor dat u zich richten op het invullen van zo veel kicks mogelijk binnen een minuut om zo je anaërobe uithoudingsvermogen op te bouwen .
Ponsen Oefeningen
7

Verhoog je arm kracht en uithoudingsvermogen door met een weerstand band , die zorgt voor de arm en core spieren werken met constante spanning . Houd de juiste vorm tijdens het werken met de weerstand band . Gebruik de weerstand band als een warming - up voor uw reguliere ponsen training, en doe zo veel van je kata als mogelijk met de band .
8

Oefen je karate stoten tegen een opvallende post of een staking schild gehouden door een partner , in plaats van een zware tas , om zo scherp te bouwen om elke punch en om te voorkomen dat het indrukken van de zak naar voren.

Voer zo veel stoten tegen de opvallende bericht als je kunt in een minuut . Slaan alsof je ponsen via de post . Verhoog je de tijd tot twee minuten, dan drie . Bijhouden van uw aantal stoten per minuut en probeer het te verbeteren. Gebruik je hele lichaam bij elke stoot
9

Herhaal je ponsen oefeningen tegen de stakende post of tegen je partner met behulp van een staking schild met alle soorten stoten : . Voorzijde stoten, terug stoten, en achteruit stoten . Herhaal de oefeningen met zowel uw linker-en rechterhand , om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen even aan beide kanten van je lichaam . Concentreren op de voltooiing zo veel stoten als mogelijk binnen uw toegewezen tijd van 02:59 minuten , om zo je anaërobe uithoudingsvermogen op te bouwen .


[Karate Endurance Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/karate/1002007588.html ]