Oefeningen met slechts een Barbell en geen borden

Barbell oefeningen zijn een integraal onderdeel van een effectieve workout routine , als ze kunnen helpen bouwen spier en vet te verbranden . Maar het is begrijpelijk als je merkt dat je een beetje geïntimideerd door de gedachte van het trainen met een barbell . De bar zelf weegt doorgaans £ 45 ; voeg wat plaat gewichten en je praat over een aantal ernstige weerstand. Als u nieuw bent bij lichamelijke activiteit bent , zijn er tal van oefeningen die je kunt doen met een lege barbell die je krijgt op het juiste pad . Als je kracht toeneemt , voeg geleidelijk gewicht platen te blijven je spieren uitdagen . Armen

U kunt een lege barbell gebruiken om de armspieren , met name de biceps en triceps te werken . Alle variaties van de krul - inclusief biceps krullen , reverse krullen en prediker krullen - werken de voorkant van elke arm als je buig je ellebogen naar de halter optillen . Voer zittende of liggende barbell uitbreidingen van de triceps aan de achterzijde van elke arm werken . Pols krullen en reverse pols krullen adequaat daag je onderarm spieren . Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met slechts een barbell , maar kan heel uitdagend zijn voor een gewicht- opleiding beginner . U kunt zoeken naar een kleinere versie van de barbell bekend als een EZ bar die in het algemeen weegt tussen de 15 en 25 pond voor arm oefeningen .
Borst en schouder oefeningen
< p > Richt de spieren van je borst en schouders met oefeningen die betrekking duwen de halter uit de buurt van uw lichaam. Alle variaties van de borst pers - waaronder helling , daling , vlakke en brede grip en close- grip persen - zal uw borstspieren en de fronten van je schouders te werken . Houd de halter met beide handen op schouderhoogte en druk deze vervolgens overhead om de voorste en middelste deel van je schouders en de bovenste vezels van je borstspieren te richten . De bench press en overhead drukt ook uw triceps een uitdagende workout .
Terug Oefeningen

De rugspieren worden voornamelijk gebruikt om objecten te trekken in de richting van je lichaam, of je lichaam in de richting van andere objecten . Gebogen over rijen grootste deel van de rug werkt, barbell pullovers gericht op uw latissimus dorsi , terwijl haalt zijn schouders op en rechtop rijen belasten uw bovenste rugspieren , vooral de trapezius . Om een deadlift uitvoeren , plaatst u een lege barbell op de vloer en staan ​​tegenover het met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Squat naar beneden en pak de bar met een bovenhandse greep . Houd uw rug recht , stabiliseren je buik , dan verlengen je benen en heupen om de halter optillen . De deadlift versterkt je rug en tal van andere spieren over je lichaam .
Been en heup oefeningen

Sterke benen en heupen nodig is voor een solide basis zijn , zodat barbell oefeningen die richten op deze gebieden zal je bewegen in de juiste richting . Presteren goed - ochtenden , squats , lunges , deadlifts en step- ups met slechts een barbell om je bilspieren , quadriceps en hamstrings versterken . Plaats een bar aan je knieën zittend en uitvoeren hiel verhoogt om je kuiten te werken .
Ab oefeningen

Ab oefeningen zijn relatief beperkt als het gaat om het gebruik van een barbell , maar er zijn een paar die je kunt kiezen om uw buik te richten . De bezemsteel twist zal zich richten op uw schuine buikspieren en de push crunch - een crunch uitgevoerd terwijl een barbell boven je borst - . Werkt je rectus abdominis Oefeningen
Full- Body

Als u weinig tijd heeft , maar nog steeds op zoek naar een efficiënte workout , probeer dan een paar barbell oefeningen die je hele lichaam te werken . Gebruik gewoon een barbell met geen borden te reinigt , flarden en stuwraketten , die een front squat combineren met een schouder druk om een vloeiende beweging te vormen uit te voeren . Je zult kracht en uithoudingsvermogen verbeteringen ervaren door je hele lichaam en , vanwege de explosiviteit van de bewegingen , ontvangt een effectieve cardio workout tegelijk .


[Oefeningen met slechts een Barbell en geen borden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000283.html ]