Spieren Betrokken bij de Vertical Leap

Een krachtige verticale sprong is belangrijk in een aantal sporten - dunken de bal in basketbal , betwisting van een header in het voetbal en springen om een ​​pass te onderscheppen in het voetbal zijn allemaal goede voorbeelden van deze vaardigheid . Springen is een complexe combinatie van spier-en gezamenlijke acties met de meeste elk deel van je lichaam , maar het is mogelijk om de grote spelers die het grootste deel van het werk doen wanneer u probeert om wat lucht te vangen identificeren. Hip Extension

toevoegen van een lichte voren leunen bij het springen betekent dat de spieren die je heupen te breiden meer betrokken dan als je probeerde om je romp verticaal te houden . De spieren die je heup te breiden hebben een groot potentieel voor het genereren van kracht en zijn actiever is ze snel uitgerekt . Dit wordt de stretch - verkorting reflex . De belangrijkste spieren die verantwoordelijk zijn voor heup- extensie zijn de gluteus maximus en hamstrings . Deze spieren werken samen om uw dijbeen achteruit rijden , die op zijn beurt genereert lift .
Knie extensie

je dijspieren , goed bekend als uw quadriceps of quads Kortom , verbreed uw knieën . Hoe dieper je squat voordat springen, hoe groter de hoeveelheid werk dat wordt gedaan door deze spieren . De quadriceps ook een rol spelen in het houden van uw knieën stabiel , die helpt voorkomen dat verlies van macht en ook minimaliseert het risico op letsel bij de landing .
Enkel Uitbreiding
< p > het laatste deel van een verticale sprong impliceert duwen van de vloer met je tenen . Deze actie heet plantairflexie . Gelegen aan de achterkant van je onderbeen , je triceps surae is verantwoordelijk voor deze beweging . Bestaat uit uw gastrocnemius en soleus spieren , kan een krachtige duw van de triceps surae een beetje meer hoogte toe te voegen aan uw verticale sprong .
Bovenlichaam

Hoewel verticale sprongen zijn voornamelijk het gevolg van lagere lichaam spierkracht , kan momentum van je armen helpen om hoger te springen . Swinging je armen naar voren en omhoog is de taak van uw deltoideus of schouderspieren , die worden bijgestaan ​​door uw grote borstspier of borst spieren en je biceps . Om te zien hoeveel van een bijdrage je armen maken om uw verticale sprong , springen met en zonder gebruik van uw armen en vergelijk het verschil . Je moet in staat om aanzienlijk hoger te springen met behulp van je armen samen met uw benen .


[Spieren Betrokken bij de Vertical Leap: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002006607.html ]