Hardest Crossfit Been Workouts

Crossfit is een populaire fitness-programma dat de intensiteit en variatie in zijn trainingen benadrukt . Crossfit atleten gebruiken Olympische tillen , sprinten , gymnastiek en lichaamsgewicht oefeningen als onderdeel van hun opleidingsprogramma's om een brede waaier van diverse bewegingen op te nemen . Terwijl de meeste trainingen zijn bedoeld voor het hele lichaam , zijn er een paar die berucht voor het straffen van de benen zijn . Annie

Annie zorgt voor een bedrieglijk uitdagende koppeling van springtouw dubbele unders en situps . Double unders worden gedaan door te springen iets hoger dan normaal, zodat het touw twee keer kan passeren onder de voeten in een sprong. Ze zijn ongelooflijk belastend voor de benen . Om de Annie workout te voltooien , voert vijf rondes van dubbele unders onmiddellijk gevolgd door situps . Compleet 50 herhalingen voor elke oefening in de eerste ronde , gevolgd door 40 in de tweede , 30 in de derde , de vierde 20 en 10 in de vijfde en laatste . De gemiddelde tijd om Annie te voltooien is tussen de zes en acht minuten .
Nancy

Nancy is een training die is belastend voor het onderlichaam en anaërobe energiesysteem . Compleet vijf rondes van een overhead squat met £ 95 voor 15 herhalingen , onmiddellijk gevolgd door een 400 meter sprint . De training wordt gedaan voor tijd, dus de herstelperiode tussen sprinten en kraken is aan de atleet. Net als de meeste Crossfit oefeningen , kan Nancy beneden worden geschaald naar een lichter gewicht of om gewoon lichaamsgewicht voor beginners . De gemiddelde doorlooptijd is ongeveer 15 minuten met als doel om de 10 minuten barrière te doorbreken .
Fran

Terwijl Fran lijkt te richten op de bovenlichaam op het eerste gezicht , de stuwraketten zijn een iets dynamischer neef aan de voorzijde squat en zal effectief schiet de quads . Fran wordt ook door velen Crossfitters beschouwd als de iconische Crossfit workout . Fran is drie rondes van 95 -pond thrusters gevolgd door pull - ups voor tijd . Compleet 21 herhalingen van elke oefening in de eerste ronde , 15 herhalingen in de tweede , en negen herhalingen in de derde. De gemiddelde eindtijd is tussen de vier en zes minuten .
Been Dag

Been Day is een ander circuit training die wordt gedaan voor tijd, maar geen gewichten nodig . Complete drie rondes van wandelen lunges voor 100 meter , direct gevolgd door 50 lichaamsgewicht kraakpanden en 25 terug extensies. Aangezien een back extensie machine is vereist voor deze oefening , zal u hoeft te doen Been Day in een sportschool met een voldoende grote fitnessruimte die ruimte heeft voor u om het wandelen lunges voltooien .


[Hardest Crossfit Been Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021552.html ]