Hoe om te doen ' L Sit' Oefeningen

Voor de geavanceerde bewegingen van de L -sit goed uit te voeren , moet u uw bovenlichaam en de kern kracht te ontwikkelen . Zoals de naam al doet vermoeden , je je lichaam scharnier in een L , meestal op de gymnastiek gaat wel over , en houd de positie enkele seconden met een goede vorm . Om te leren hoe dat te doen de perfecte L - zit , je moet in - kern spierversterkende oefeningen en een langzame progressie van oefeningen die specifiek zijn voor de L - sit . Het versterken van uw Core

Voordat u probeert nog wel beltonen L - zit , is het cruciaal om uw core kracht op te bouwen . Een manier om dit te doen is met pullup en dip bar oefeningen . Staan onder een pullup bar , spring omhoog en pak de bar met een bovenhandse greep , schouderbreedte uit elkaar , en hang een paar seconden met je benen bij elkaar. Buig je knieën en trek ze naar je borst . Houden zo lang als je kunt en ga terug naar de hangende positie . Voer drie sets van 12 herhalingen . Zodra dit is niet meer uitdagend , uitvoeren verticale been brengt . Hangen met je benen bij elkaar en recht en vervolgens te verhogen totdat je voeten raken de bar . Pauzeren , reverse uw beweging en herhaal zo vaak als je kunt. Als u toegang tot een sportschool hebben , voeren knie plooien op dip bars en geleidelijk te werken aan het verhogen van je benen recht naar een horizontale positie .
Training voor beginners

leren van de L - sit is makkelijker als je traint met parallettes - low - to-the -floor , kleine brug met gelijke leggers - en volgt een progressie van de oefeningen gedurende een aantal weken . Tijdens de eerste week , zitten tussen de parallettes met je benen recht , pak de bars, zet uw hielen op de vloer en tegelijkertijd duw in de bars en til je kont . Blijf waar je bent , te ontspannen en te herhalen. Gedurende de volgende week heffen een been per keer . Van de straight-leg - butt - off - the-floor positie , til je linkerbeen totdat deze horizontaal , houden, verlaag je been en herhaal met je rechterbeen . Blijven om te wisselen tussen de benen . In de komende twee weken , buig beide benen , til je je voeten van de vloer , trek je knieën naar je borst , houd , ontspan en herhaal

Gedurende de komende weken werken aan een ontspannen - tuck positie . - - de benen licht gebogen en halverwege verlengde . Werken aan een straight-leg positie in de komende weken . Maak de wachttijden vijf tot 10 seconden en de ontspannen tijden 45 tot 60 seconden . Voer drie sets van 12 herhalingen met elke stap .
No - Equipment Training

Als je eenmaal onder de knie hebt de parallettes L -sit oefeningen , trein zonder hen . Zonder parallettes je dichter bij de grond , die de opleiding bemoeilijkt zijn. Ga op de grond met je benen gestrekt . Plaats je handen op de grond direct onder je schouders met je handpalmen naar beneden en vingers naar voren gericht . Volg dezelfde parallettes training progressie van stappen . Als je genoeg bodemvrijheid niet kan krijgen , kan je armen niet lang genoeg zijn. Om u te helpen , spreid je vingers en ondersteunen jezelf op je vingertoppen, niet uw handpalmen.
Training Tips

Bereid je lichaam voor elke training met een 10 minuten warm - up bestaande uit licht cardio activiteiten . Volgen met vijf minuten van dynamische trajecten zoals lunges , arm cirkels en high - knie marcheren . Om je techniek te verbeteren en het werk tot het nog steeds ringen L - sit , trein 3-4 dagen per week met een dag rust tussen de sessies. Sleutels tot goede vorm omvatten het houden van uw hoofd omhoog , rug en armen gestrekt , je kont direct onder je schouders en tenen . Vermijd schouders ophalen .


[Hoe om te doen ' L Sit' Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032608.html ]