Hoe sterker te worden voor basketbal?

Basketbal neemt snelheid, wendbaarheid, snelheid en springvermogen. Als het om trainen gaat, je moet aan de algehele kracht denken om je prestaties op de speeldag te verbeteren. Gewichtstraining maakt deel uit van dit spelplan, maar er is meer dan dat. De eisen van het spel moeten worden nagebootst met training om een ​​sportspecifieke omgeving te creëren. Je lichaam zal zich aanpassen aan de meer inspannende omstandigheden en je zult uitblinken op de baan.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Ontwikkel beenkracht door de juiste oefeningen voor gewichtstraining te doen. de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten worden geactiveerd wanneer je het veld op en neer rent en in de lucht springt. Voer samengestelde oefeningen uit zoals squats, uitvalt, step-ups en legpressen om deze spieren te trainen. Samengestelde oefeningen werken meer dan één spier tegelijk, wat leidt tot maximale winst in grootte en kracht. Gebruik gewichten die zwaar genoeg zijn zodat u bij elke oefening slechts acht tot twaalf herhalingen kunt uitvoeren en vier of vijf sets kunt doen.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Werk aan het spieruithoudingsvermogen van uw bovenlichaam. Spieruithoudingsvermogen is het vermogen om herhaalde contracties voor een langere tijd uit te voeren. Je hebt spieruithoudingsvermogen van het bovenlichaam nodig tijdens een wedstrijd als je schiet, pak rebounds en vecht om positie met verdedigers in de verf. Doe oefeningen zoals push-ups, dips, optrekken, achterste rijen en biceps-krullen. Streef naar 15 of meer herhalingen bij elke oefening en doe vier of vijf sets.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Ontwikkel kernkracht om je vaardigheden verder te verbeteren. De kernspieren, waaronder de buikspieren, schuine en erector spinae, ga in het midden van je lichaam zitten. Door dit gebied te versterken, verbetert u de stabiliteit van uw lichaam en kunt u efficiënter bewegen. Voer oefeningen uit zoals sit-ups, plank verhoogt, Russische wendingen, fietsmanoeuvres en supermannen. Streef naar 15 tot 20 herhalingen en doe drie of vier sets.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Voeg plyometrics toe aan uw trainingsregime. Plyometrics omvatten het uitrekken van een spier gevolgd door een snelle samentrekking. Volgens de American Council on Exercise, dit soort oefeningen helpt de explosiviteit te verbeteren, spierkracht en verticaal springvermogen. Voer oefeningen uit zoals squat jumps, uitvalsprongen, boxsprongen en knieplooien. Streef naar 10 tot 12 herhalingen en doe vier of vijf sets.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Versterk je longen door sprintintervallen te doen. Tijdens een wedstrijd heen en weer rennen op het veld kost veel aerobe kracht. Simuleer deze actie door intervaltraining te doen. Begin met een lichte warming-up, sprint dan 20 seconden. Jog lichtjes gedurende 40 seconden, dan weer sprinten. Volg dit patroon gedurende 20 tot 30 minuten en eindig met een lichte cooldown-jog.