Hoe langer Sprint Sneller

Traditioneel sprinters zijn in staat om zeer snel te verplaatsen voor een korte periode van tijd , of ze nu fietsen , zwemmen of hardlopen. Echter, zodra die uitbarsting van snelheid is uitgeput , dan kunnen zij niet hebben veel uithoudingsvermogen. Dit is grotendeels te wijten aan de manier waarop sprinters worden getraind in de sport , en u kunt dit conventioneel aanvaard probleem opgelost door simpelweg het veranderen van je training . Met een aantal ernstige toewijding en hard werken , kunt u uw lichaam te leren om langer sneller sprinten , en dit kan je een serieuze voorsprong op de concurrentie geven . Wat je nodig hebt
Veel water
oppervlak opleiding Soft
Toon meer instructies
1

Stretch . Niet alleen is het belangrijk om dit te rekken dat je niet gewond raken terwijl u uit te werken , opleiding of concurrerende , maar uitrekken kunt ook uw spieren harder en beter bestand tegen pijn en vermoeidheid . Op zijn beurt zal dit helpen u verder gaan op topsnelheid . Kopen van 2

Doe polymetrische oefeningen . Deze oefeningen bouwen uithoudingsvermogen in je spieren terwijl ze trainen om te werken bij een maximale intensiteit voor langere tijd . Altijd doen polymetrische oefeningen op een geven oppervlak, zodat je niet kwetsen uw gewrichten . U kunt dit doen springen lunges , waarin je longeren vooruit op een been , spring dan en zet de benen , zodat je andere been is naar voren wanneer je naar beneden komen , of knie tuck jumps , waarin je springt omhoog en probeer je knieën heffen hoog mogelijk. Doe deze oefeningen in sets van 10 om te beginnen , dan als je uithoudingsvermogen te krijgen totdat je niet meer je ademhaling te reguleren en beginnen zwaar hijgend .
3

Versterk je onderbenen . U kunt deze bijzondere oefening te doen op elk moment. Richt je tenen weer naar je schenen . Handhaaf deze positie zo lang als je kunt voordat ontspannen je been , dan is het herhalen van de oefening . Dit kan ook toenemen sprong hoogte en zal u helpen het uithoudingsvermogen te ontwikkelen met behoud van snelheid.
4

Practice. Zoals je trainen met behulp van deze geïsoleerde stappen , moet u ook gewoon oefenen hardlopen, zwemmen , enz. , zo hard mogelijk voor zo lang mogelijk . Bijvoorbeeld, als je traint voor een 200 meter wedstrijd , moet je beginnen met het proberen te sprinten voor 225 yards of zelfs 300 of 400 meter . Dit zal heel moeilijk zijn op het eerste. Echter, hoe meer je het doet in combinatie met deze andere oefeningen , hoe verder je zal kunnen gaan .

Blijf
5 gehydrateerd . Een van de grootste problemen die sprinters hebben is dat hun spieren en organen krijgen uitgedroogd uit hun intense uitbarstingen van snelheid en trainingstechnieken . Logeren gehydrateerd is essentieel voor het opbouwen van uw conditie en uithoudingsvermogen .


[Hoe langer Sprint Sneller: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030200.html ]