Oefeningen om Cure Tennis Elbow

tenniselleboog is een bijnaam voor pijnlijke ontsteking van de pezen en spieren aan de buitenkant van het ellebooggewricht , die gebruikelijk is bij tennissers . Tenniselleboog is een vorm van tendinitis , dat is primair een aandoening veroorzaakt door RSI . Tendinitis moeten worden behandeld met rust en ijs , gevolgd door revalidatie-oefeningen om de gewonde gewricht stabiliseren. Pols Stretchen

De spieren van de onderarm hechten aan het ellebooggewricht en lopen door de polsen . Het oprekken van de polsen zorgt ervoor dat de pezen en spieren van de onderarmen te rekken van het ellebooggewricht . Dit vergroot de flexibiliteit , die kunnen helpen de kans op spanning en irritatie verminderen . Een eenvoudige warming- up pols stuk gaat langzaam draaien van de polsen in cirkels in beide richtingen . Een andere nuttige rek kan worden gedaan door met rechte arm uit en met de vrije hand om voorzichtig op de rug van de andere kant , waardoor de vingers naar de binnenzijde van de onderarm . Een tweede pols rek kan worden gedaan door het draaien van de arm zodat de palm naar boven wijst , en dan zachtjes met de vrije hand om de vingers terug te trekken naar u toe

Voor beide trajecten , houden voor ongeveer 20 seconden. ; is het goed idee om de stukken aan de andere arm te herhalen om het evenwicht te bevorderen . Stretching is belangrijk bewegingsbereik in spieren en gewrichten ; milde stretching nuttig kan zijn wanneer het ellebooggewricht is een beetje pijn .
onderarm Strength

opbouwen van de kracht van de spieren en pezen van de onderarm zal helpen stabiliseren het ellebooggewricht en de waarschijnlijkheid dat stress tendinitis pijn veroorzaken verminderen . Een goede oefening om onderarm sterkte te verhogen zijn pols krullen . Om een pols curl doen , leg je onderarm op een vlakke ondergrond met de pols aan de rand en krul de pols naar u toe met de handpalm naar boven . Als je dat doet pols krullen , kunt u een lichte halter of voorwerp, zoals een potje of flesje water voor de weerstand te houden; kunt u uw gewicht weerstand te verhogen na verloop van tijd als je kracht opbouwt . Streven om zo veel herhalingen als nodig is om matige vermoeidheid voelen in je onderarmen .

Werken de onderarm spieren om vermoeidheid bij elke training zal dwingen het lichaam aan te passen aan de stress door het verbeteren van kracht . U kunt verder toenemen onderarm kracht door het opgooien van uw onderarm om, zodat de palm naar beneden en curling pols terug .
Overwegingen

Rek-en strekoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van het herstel van een tendinitis letsel zoals tenniselleboog , maar het is belangrijk om niet te afkickkliniek beginnen met te veel intensiteit te snel na pijn in de elleboog . Je eerste prioriteit moet zijn om het probleem elleboog rusten totdat de pijn verdwijnt volledig . Zodra de pijn is verdwenen begint stretching en oefeningen behoedzaam ; als u pijn doet revalidatie oefeningen , verminderen de weerstand en stoppen met een oefening die nog steeds pijn veroorzaken .

Tendinitis kan worden zeurende blessure die duurt maanden of zelfs jaren dus het is belangrijk om de stabiliteit oefent een normaal onderdeel van je dagelijkse routine om tendinitis pijn houden van resurfacing .


[Oefeningen om Cure Tennis Elbow: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002022059.html ]