Tennis Elbow Tips

laterale epicondylitis , beter bekend als tenniselleboog , is een aandoening als gevolg van herhaalde stress op de spieren waar zij hechten aan het bot op de buitenste elleboog . Overmatig gebruik van deze spieren veroorzaakt een ontsteking en de elleboog wordt pijnlijk om aan te raken , zodat zelfs eenvoudige taken zoals het oppakken van een glas water ongemak en pijn kan veroorzaken. Warm Up

Je best doen om tenniselleboog problemen te voorkomen is een betere gok dan proberen om de symptomen te behandelen , dus voordat het raken van de tennisbaan , de tijd nemen om op te warmen met een stretching routine die stretch helpt de pezen en het opwarmen van de spieren . Een opgewarmde spier zal minder blessure gevoelig zijn, dus een goede full-body stretching routine zal u helpen verwondingen op alle gebieden van je lichaam te voorkomen , niet alleen de elleboog gebied .
Racquet techniek

Poor racket techniek is verantwoordelijk voor veel van de RSI-klachten gemeen tennissers . Ervoor zorgen dat je je pols stevig en recht in je slagen te houden zal de kans dat u een probleem ontwikkelen verlagen. Als je niet zeker weet of u correct bent het raken van je schoten, is het verstandig om te investeren in een les of twee met een lokale pro. Ze zullen
Racquet keuze
< p in staat om snel je slagen te evalueren en helpen u problemen met hen aan te zetten onnodige stress op je elleboog te corrigeren . > Er zijn zoveel stijlen racket op de markt dat het een beetje ontmoedigend om de juiste keuze voor uw niveau en stijl van spelen kiest, kan zijn. Hoewel racket hoofd grootte en gewicht kan factoren , een van de belangrijkste dingen om naar te kijken is de grip grootte. Als de grip is te klein of te groot is voor je hand, kan dit een probleem zijn dat de spieren in je hand en onderarm zal zijn overdreven benadrukt. Koopt u een nieuw racket , ga naar een tennis winkel om het te kopen . Ze meer kans om deskundige hulp in daar, en zij kunnen u helpen de juiste grip te selecteren .

Vergeet niet de snaarspanning . Overstappen naar een lagere spanning zal je een beetje meer macht te geven met minder swing , wat resulteert in minder van de trillingen worden overgebracht naar uw arm . U zult een weinig controle met lagere snaarspanning te offeren, maar je elleboog zal waarschijnlijk dank u voor het.
Pijnbestrijding

Om u te helpen verlichten van de symptomen van een tenniselleboog een ijslaag aangebracht op het getroffen gebied voor 15 tot 20 minuten zal helpen verlichten van de zwelling enigszins en moet de pijn te verminderen , vooral indien gebruikt in combinatie met een anti - inflammatoire product als Ibuprofen . Uiteraard zal dit alleen maar helpen als je je arm voldoende rust te geven . Helaas voor de liefhebber van tennis , betekent dit dat tot vaststelling van het racket voor een week of twee en het immobiliseren van de arm zo veel mogelijk . Een elleboog brace of riem kan u helpen in dit opzicht . Als de pijn niet verdwijnen na twee of drie weken , dan moet u uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat het niet een meer ernstige aandoening die een operatie nodig hebben.


[Tennis Elbow Tips: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002036925.html ]