Hoe te voorkomen en te behandelen Tennis Elbow door te doen eenvoudige oefeningen

tenniselleboog is een vorm van tendinitis dat de pezen effecten op de buitenkant van de elleboog . Hoewel het vaak treft tennissers , kan elke repetitieve beweging dat die pezen gebruikt tenniselleboog veroorzaken , zelfs typen op een computer . Doe deze oefeningen als je bezighouden met activiteiten die kunnen leiden tot een tenniselleboog zoals schilderen , timmeren , tennissen of heg knippen . U kunt ook gebruik maken van deze oefeningen om sneller te genezen als je het al hebt. Instructies
1

Til je armen tot ongeveer schouderhoogte en plaats je handen voor je borst , waarbij je je vingers naar elkaar toe . Je vingers moet net onder je kin . Verlaag je handen naar je taille en stop als je voelt een lichte stretch. Houd dit 20 seconden vast en herhaal 4 keer . Kopen van 2

Strek je arm uit voor je , palm naar beneden , en duw je hand naar u met de andere hand totdat u rek voelt . Houd dit 20 seconden .

Verleng 3 je arm in het bijzijn van je , palm omhoog , en duw je hand naar u met de andere hand totdat u rek voelt . Houd dit 20 seconden .
4

Praktijk knijpen in een tennisbal , die de bal voor een paar seconden ingedrukt . Doe dit twee keer per dag .
5

Plaats een elastiek om al je vingers , met inbegrip van de duim , en de praktijk het openen van je vingers tegen de rubberen band . Doe dit twee keer per dag .


[Hoe te voorkomen en te behandelen Tennis Elbow door te doen eenvoudige oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002036947.html ]