Distale Bicep Pees Workout

Wanneer de biceps spieren en pezen van uw bovenarmen gezond zijn, kan uw workouts zijn een aantal van krachttraining oefeningen om spiermassa , kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in de biceps spieren . Wanneer u hebt beschadigd uw distale biceps pees - de pees die je biceps spier hecht aan de elleboog - je moet meer zorg te nemen en zich richten op revalidatie -oefeningen . Een woord over Recovery

Als je hebt beschadigd uw distale biceps pees , de beste manier van handelen is om de hulp van een arts , fysiotherapeut of sport therapeut die kan samen met u en het adres zoekt uw conditie op basis van uw levensstijl en behoeften . Als de scheur volledig is en de pees wordt losgemaakt van het bot , kan een operatie nodig . Tijdens de herstelfase - meestal rond de twee maanden na het letsel - uw provider kan verschillende bewegingen die alleen gericht zijn op het verbeteren van uw bereik van de beweging aan te bevelen. Dit kan ook gewoon buigen en strekken van je onderarm , het buigen van de pols naar voren en naar achteren of het wegknippen van de kant van een palm - up positie om een palm -down positie . Wanneer u op OK om verder in je herstel , kan de oefeningen die je zal doen lijken op die zijn, met de toevoeging van gewicht.
Grijpen Oefeningen

herstellen grijpkracht , probeer knijpen en het vrijgeven van een stuk van stopverf , het herhalen van de beweging ongeveer 30 seconden per keer . Als je klaar bent kun je de oefening moeilijker door het vastgrijpen van een tennisbal te maken. Voor deze en alle andere oefeningen , stoppen als de training veroorzaakt u pijn . Voor revalidatie, zul je normaal gesproken al deze oefeningen elke dag of zelfs meerdere keren per dag - . Al is uw fysiotherapeut u meestal waarschuwt de ideale frequentie
Flipping Oefeningen

Zodra je in staat om uw handpalm omdraaien van de ene kant naar de andere zonder pijn bent , kunt u de oefening met de toevoeging van gewicht vooruitgang . Begin met een zeer licht van gewicht , zoals een half - ponddomoor , hield het stevig in de hand . Stop je elleboog in je zij en buigt u uw arm 90 graden , zodat de onderarm naar boven wijst . Dan , langzaam draai de palm naar beneden . Blijven die op en neer beweging gedurende 30 seconden. Oefeningen
Curling

Performing biceps curl oefeningen wordt meestal aanbevolen in de gevorderde stadia van de revalidatie . Verwacht niet te tillen van zware halters zoals je misschien hebt gedaan voordat je blessure , maar - althans niet op het eerste. Begin met een zeer licht van gewicht , zoals half - pond of 1 - lb . halter . Sta op , houd de halter in een hand met de palm naar buiten gericht. Dan buig de elleboog en trek de halter omhoog naar de schouder . Volledig herstel kan duren 4-5 maanden , dus zelfs als je je voelt alsof je meer gewicht kan tillen , moet je over het algemeen de stok met lichte gewichten totdat je fysiotherapeut zegt dat het OK is om te beginnen tillen zwaarder gewicht .


[Distale Bicep Pees Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002032663.html ]