P90X Biceps Workout

Tony Horton , de schepper van P90X , staat bekend om zijn enorme biceps . Dit is geen verrassing als je bekend bent met de P90X workout -programma, dat twee trainingen die specifiek zijn gericht op de biceps voorzien bent . U kunt de hele programma verwachten dat je je biceps hard werken , het uitvoeren van een verscheidenheid van krullen op een regelmatige basis. Schouders en armen

Zoals de naam al doet vermoeden , de schouders en armen routine werkt uit je schouders , triceps en biceps . Tijdens deze routine zult werken je biceps met een verscheidenheid aan krullen . Deze omvatten in en uit biceps krullen, volledige supinatie concentratie krullen , statische arm krullen en hurken Cohen krullen . Deze routine duurt ongeveer een uur en vereist gewichten of weerstand banden , en ofwel een bankje of stoel voor de training .
Rug en Biceps

de rug en biceps routine plaatsvervangers tussen de oefeningen die je rugspieren en je biceps te richten . Deze routine is ook afhankelijk van krullen om de biceps te richten . Je zult biceps doen 21 krullen, een arm cross-body krullen , open- arm krullen , in en uit hamer krullen en meer . De routine eindigt met een uitdagende vier-ronde strip set van krullen waarin je het gewicht te verminderen enigszins na elke ronde , maar al snel door naar de volgende ronde , het testen van het uithoudingsvermogen van je biceps . Deze training duurt ongeveer 51 minuten in beslag . Je moet dumbbells of weerstand banden en een bank of stoel te hebben. U moet ook een pullup bar aan de rug oefeningen uit te voeren .
Programma

P90X is een 90-dagen of 13 weken durende programma . Maar je zult niet deze biceps trainingen elke week wat dat betreft doen elke dag, of zelfs . U vindt de schouders en armen routine doen een keer per week op Weken 1-3 en dan weer op Weken 9 en 11 vindt u de Rug en biceps routine op een aantal van de weken waar je niet schouders en armen doet doen . ; deze zijn Weken 5-7, 10 en 12 .
overwegingen

P90X is niet voor iedereen . Alvorens dit te doen het programma moet je in staat om de P90X fit test doorstaan ​​- een reeks oefeningen getrokken uit het programma . Een van de oefeningen in de test is de basis biceps curl . Men moet in staat zijn ten minste 10 krullen met een 20 pondgewicht terwijl vrouwen moeten kunnen tenminste 10 een 8 - pond gewicht . Raadpleeg een arts voordat u begint P90X om te controleren of u gezond genoeg om veilig het programma te voltooien zijn .


[P90X Biceps Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021622.html ]