10 Daily Biceps Oefeningen

Hoewel er meer uit te werken dan arm oefeningen , is er niet te ontkennen dat een strak, stevig, goed ontwikkelde paar armen ziet er geweldig uit . Train je biceps door het uitvoeren van twee of drie verschillende oefeningen per dag en vergeet niet om een of twee dagen rust te nemen per week om je spieren te herstellen . Voor spierbalans , ook oefeningen voor je andere spiergroepen in je trainingen. Standing Barbell Curls

Een klassieke biceps oefening , misschien barbell curl old-school zijn, maar dat betekent niet dat ze niet effectief zijn . Pak een barbell met een onderhandse , schouderbreedte grip en , met je ellebogen in je zij , buig je armen en krul de bar tot je schouders . Verlaag het terug naar beneden en herhaal . Houd uw bovenlichaam rechtop en kern hele geschoord .
Dumbbell Curls

Werken een arm in een tijd , kan halter krullen helpen identificeren en corrigeren onevenwichtigheden van links naar rechts sterkte . Met een halter in elke hand , krul je linkerhand en vervolgens je rechterhand tot aan je schouders . Leun links naar rechts door te kijken naar je houding in een spiegel .
Concentration Curls

Deze oefening wordt zo genoemd omdat je een arm werken op een moment en kan al uw mentale inspanning gericht op de biceps je traint . Ga zitten en , met een halter in de ene hand , leun naar voren en leg uw arm tegen je innerlijke dij. Krul het gewicht omhoog en dan langzaam verbreed uw arm terug naar volledige stretch . Voer hetzelfde aantal herhalingen aan elke arm .
Resistance -Band Krullen

Zelfs als u geen toegang tot een goed uitgeruste fitnessruimte hebben , kunt u nog steeds werk je biceps . Staan in het midden van een weerstand band met een doel in elke hand . Krul je handen tot aan je schouders , samen of met behulp van een arm actie afwisselend . Hou je borst omhoog , schouders naar achteren en buikspieren hele geschoord .
Narrow - Grip Chin - Ups

tegenstelling barbell en dumbbell oefeningen waarbij je stilstaat en krul een gewicht tot om je schouders , met smalle grip chin- ups , krullen je jezelf tot een stationaire bar . Pak een stevige overhead bar met een smalle , achterbakse grip . Buig je armen en trek jezelf omhoog tot je kin boven de bar . Verlaag jezelf terug naar de startpositie en herhaal. Dit is een geavanceerde oefening als je nodig hebt om in staat om uw eigen lichaamsgewicht tillen .
Drag Krullen

Drag krullen waren een favoriet van gouden tijdperk bodybuilding goeroe Vince Gironda die ze voorgeschreven zijn bodybuilders - in-opleiding . Pak een barbell met een onderhandse grip. Buig je armen , trek je ellebogen naar achteren en trek het gewicht op de voorkant van je lichaam zo hoog als je kunt. Laat de bar van je afdrijven . . Laten zakken naar beneden en herhaal
Zottman Krullen

Zottman krullen zijn twee arm oefeningen ineen - een halter curl en een reverse curl halter . De ongebruikelijke actie van deze oefening geeft je onderarmen en je biceps een goede workout . Met een halter in elke hand , staat met je handpalmen naar voren en de gewichten buitenkant van je dijen . Krul de gewichten tot je schouders , draai je je handen in een handpalmen naar beneden positie en laat de gewichten om volledige arm extensie . Draai je handpalmen weer rijrichting wijzen en te herhalen.
Preacher Curls

pinning je bovenarmen tegen een schuine bank, prediker krullen zorgen kunt u uw rug of schouders niet gebruiken het gewicht omhoog zwaaien . Mager over de prediker bank en leg uw bovenarmen op de hellende , zacht oppervlak . Met behulp van dumbbells of een barbell , krul het gewicht omhoog totdat je armen gebogen tot 90 graden en laat de gewichten terug naar beneden . Wees voorzichtig je ellebogen niet soms gedwongen aan de onderkant van de beweging .
Incline Dumbbell Curls

bij zitten en leunend op een helling oefening bankje , je je biceps plaatst in gestrekte positie en vergroten het bereik van de beweging van deze uitdagende biceps oefening . Met je oefenbank ingesteld op ongeveer 45 graden , laat je armen hangen recht naar beneden naar de vloer. Krul de gewichten tot je schouders en laat ze weer . Til beide gewichten gelijktijdig of afwisselend als voorkeur.
Reverse Barbell Curls

Reverse barbell curl werk je onderarmen samen met je biceps en versterkt ook uw grip . Sta met je voeten op heupbreedte en houd een barbell met een bovenhandse , schouderbreedte grip . Plaats uw duimen op de bovenkant van de lat in plaats van er omheen . Met je ellebogen in je zij , buig je armen en krul de bar tot je schouders . Verlaag het naar beneden en herhaal .
Overwegingen

Als u nieuw bent bij het ​​uitwerken zijn , hebben onlangs sedentair geweest , zijn aanzienlijk overgewicht of lijden aan een ziekte , te raadplegen uw arts voordat u een nieuwe workout programma . Begin uw training met behulp van lichte gewichten en verhoog geleidelijk week per week . Warmen je spieren voordat je workout met vijf tot 10 minuten licht cardio , zoals wandelen .


[10 Daily Biceps Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007409.html ]