7 Minute Workout Oefeningen

Montage tijd in voor de oefening is niet makkelijk als je het druk hebt - gelukkig , er is een effectieve zeven minuten durende workout die je hele lichaam oefeningen . Gewoon met behulp van uw lichaamsgewicht als weerstand , kan deze training uw gezondheid ten goede komen en het vergroten van uw conditie . Knijp deze zeven minuten durende workout in uw dag wanneer u in het bijzonder worden gekraakt voor tijd . Aan de slag

De zeven minuten durende workout bestaat uit oefeningen die uw lichaamsgewicht als weerstand. De oefeningen richten op verschillende delen van je lichaam om een full body voordeel te creëren . Prestaties coach Brett Klika biedt een aantal overwegingen voor het begin van de oefening circuit . De oefeningen in zeven minuten plan kan worden gebruikt voor gewichtsverlies en cardiovasculaire gezondheid en insuline te verbeteren . U kunt dit doen tussen negen tot en met 12 van de oefeningen in het plan als u kiest, hoewel de zeven minuten van plan omvat alle 12 oefeningen met 10 seconden rust tussen elke . Doe elk van de negen oefeningen voor ongeveer 35 seconden met 10 seconden rust tussen elke of doe elk van de 12 voor 25 seconden met 10 seconden rust tussen hen.
Oefeningen 1-4

het eerste deel van het circuit combineert de volgende vier oefeningen : jumping jacks , muur zit , push- ups en buik crunches . Te doen jumping jacks , beginnen door te springen en het verspreiden van je benen , het verhogen van je handen boven je hoofd , waardoor ze met nog een sprong en het herhalen . Volg met de muur zit bij zitten tegen een muur zoals je zou in een stoel en houd je positie . Vervolgens doe push-ups met je lichaam afgestemd van top tot teen op de vloer , omhoog duwen met je armen en het verlagen van jezelf totdat je bijna de grond raken . Laatste , voor buik crunches , op je rug liggen met je knieën op en beweeg je bovenlichaam naar je knieën.
Oefeningen 4-8

Het volgende deel van het circuit omvat de volgende oefeningen : chair step-up , squat , stoel triceps dip en plank . Voor chair step- ups , stap op een stoel en terug naar beneden . Wissel je voorste been in de volgende herhalingen . Voor de squat , houd uw rug recht en laat je lichaam totdat je dijen parallel aan de vloer , ga dan terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal. Stoel triceps dips vereisen de stoel weer - houd je voeten op de grond , je lichaam van de stoel , je ellebogen wijzen terug en je handen grijpen de onderkant van de stoel , dan laat je zakken en kom terug . Voor de plank , rust je onderarmen op de grond en hef je lichaam terwijl je je tenen op de grond en je lichaam in lijn van top tot teen . . Houd uw positie voor de toegewezen hoeveelheid tijd
Oefeningen 9-12

Het laatste derde deel van het circuit bestaat uit de volgende oefeningen : hoge knieën , lunge , push- met bovenlichaam rotatie en kant plank . Voor hoge knieën , lopen in de plaats, het verhogen van uw knieën zo hoog mogelijk . Om een lunge doen , stap voor met een voet , het verlagen van het andere been op de grond achter je en herhaal met het andere been in de voorste positie . Vervolgens doe een push - up, maar in plaats van te pauzeren op een plank positie , hef uw lichaam op een arm en til je vrije arm op van uw kant om een ​​vlakke positie te creëren . Herhaal dit voor de andere kant. Voor de zijkant plank , rusten op je onderarm en lijn je lichaam van top tot teen , alsof je probeert in te passen tussen twee ruiten van glas en herhaal voor de andere kant .


[7 Minute Workout Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020915.html ]