Wat zijn de juiste manieren om Til voor Bulk

? Building spiermassa vereist regelmatige weerstand oefeningen op het punt van de spier mislukking. Dit levert micro - scheurtjes in je spieren , die vervolgens te herstellen en weer op te bouwen zelf groter dan voorheen . Hoewel je relatief snel vet kan werpen , bouwen spiermassa vereist regelmatige krachttraining gedurende een lange periode van tijd . Lifting voor bulk vereist ook zeer zware gewichten en de juiste vorm tijdens elke beweging . In het voor de lange
Haul

In zijn boek , "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding , " Arnold Schwarzenegger beschrijft enkele maanden van oefening nodig zijn om slechts een centimeter toe te voegen in de omtrek van de spieren . Als het duurt een doorgewinterde pro die veel tijd, moet je ook anticiperen langzame en gestage vooruitgang . Met een perspectief op lange termijn in het achterhoofd, beginnen met het leren van de juiste manier voor verschillende oefeningen om elk lichaamsdeel richten . De American Council on Exercise biedt een uitgebreide bibliotheek met foto's en beschrijvingen van de oefeningen . Je zou ook de hulp van een personal trainer inroepen . Juiste vorm in uw trainingen zullen het risico op letsel te verminderen als je voortdurend verhogen van de hoeveelheid gewicht dat je tillen , dat is wat uiteindelijk zal opleveren verhoogde spiermassa .
Ga Zware of ga naar huis

een studie gepubliceerd in het tijdschrift " Sports Medicine " concludeerde dat de maximale hypertrofie , dat is een toename van de spiermassa , treedt op met tal van 80 tot 90 procent van de one- rep -maximum van een persoon, of 1RM . Volgens Mat Brzycki in " Een praktische aanpak van krachttraining , " de 80 tot 90 procent bereik van 1RM correleert typisch met uw vermogen om te presteren tussen de drie en zeven herhalingen van een bepaalde oefening. Daarom moet je gewichten die zwaar genoeg is om je spieren uitlaat binnen dat aantal herhalingen zijn kiezen .
Afwisseling is de grootte van het Leven

Hoewel we verwijzen om ze als een bijzondere eenheid , worden uw individuele spieren eigenlijk bestaat uit meerdere spiervezels . Targeting elke spier vanuit verschillende hoeken kunt u alle van de vezels , die een grotere hypertrofie zal opleveren werken . Bijvoorbeeld , om je biceps te werken , moet je standaard biceps krullen , hamer krullen en geconcentreerd krullen voeren . Been , rug en core oefeningen moeten even gevarieerd
Rest
Matters

Het is niet tijdens weerstand oefeningen die spier bouwt ; . Het is tijdens de rustperiode daarna. Dus , als je niet op zijn minst een dag vrij te nemen tussen de trainingen van dezelfde spiergroep , zult u niet de resultaten die u zoekt te zien . Als het nemen van een pauze klinkt als een frustrerende verspilling van tijd , overweeg dan het structureren van kracht workouts voor verschillende lichaamsdelen op verschillende dagen , zoals rug en biceps op maandag , benen en borst op dinsdag enzovoort. Hierdoor kunt u blijven trainen elke dag en laat uw individuele spieren te herstellen en weer op te bouwen .


[Wat zijn de juiste manieren om Til voor Bulk: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000265.html ]