Wat zijn enkele eenvoudige manieren om Get in Shape voor de Marine

? Basisopleiding voor elke tak van het leger is een moeilijke activiteit . U zult weken doorbrengen van een proces dat je transformeert van civiele naar zeeman , en de fysieke training aspecten kunnen uitzonderlijk zwaar zijn. Bereid je voor op de marine boot camp zo vroeg mogelijk , zodat u gemakkelijker integreren in het programma en niet het risico te worden gediskwalificeerd voor het niet de marine Physical Standards Test. Klaar voor de basisopleiding zal niet fysiek gemakkelijk zijn , maar het proces is eenvoudig te begrijpen , en je hoeft niet een lidmaatschap van de sportschool nodig om het te doen . Toelatingseisen

De minimumdrempel voor het krijgen in Navy basisopleiding is om te scoren een 60 op de eerste assessment test , samen met de vergadering lengte /gewicht eisen vergelijkbaar met de Body Mass Index . De pre - screening test bestaat uit drie activiteiten : pushups , situps - die de Marine noemt " curlups " - en een getimede hardlopen of zwemmen evenement . Plan om het loopevenement te doen, omdat de laatste PT-test af te studeren basisopleiding zal slechts een getimede 1,5 mijl termijn. De resultaten van alle drie evenementen samen gemiddeld om te komen tot de uiteindelijke score .
Cardio

Het uithoudingsvermogen gedeelte van de basisopleiding zal zich richten op hardlopen en zwemmen voor zowel tijd en afstand . Hoewel de minimumeisen voor de laatste PT-test te betrekken slechts 1,5 - mijl lopen , zal Boot Camp zich talrijke runs van meerdere mijl betrekken . Verhoog uw uithoudingsvermogen met series van minstens 2 mijl . Als u 2 volle mijl niet kunnen lopen , zich concentreren op het bereiken van de mijlpaal van 1,5 door continue draaien. Laat minimaal vier dagen per week in de aanloop naar het kamp op te starten . Braakt u afstand loopt met kortere interval training om uw hartslag te verhogen en cardiovasculaire prestaties te verbeteren .
Strength
Training

U zult niet vrij gewichten moeten voor te bereiden op de sterkte-eisen van de basisopleiding . De oefeningen die je moet voorbereiden zijn eenvoudig en ongecompliceerd , zoals de PT test zelf . Pushups, situps en pullups zal de kern van je krachttraining , waarin de nadruk zal leggen op de ontwikkeling van spieruithoudingsvermogen plaats van massa en kracht vormen. Andere oefeningen zijn lichaamsgewicht squats en lunges wandelen . Voor de PT-test , zal pushups en situps worden getimed , en hoeveel je kunt doen in twee minuten voor elk deel zal uw succes bepalen . Werken aan triple cijfers van pushups en situps in twee minuten vensters , en duw jezelf om je totalen voor elke sessie te verbeteren. Om verwondingen als gevolg van overtraining te voorkomen , beperken het aantal dagen dat je elke oefening tot vier per week .
Overwegingen

Hoewel het niet een voorwaarde van een Navy PT-test voor of tijdens de basisopleiding , moet u een hoog niveau van total- body flexibiliteit en wendbaarheid hebben om goed te presteren tijdens boot Camp. Ook al is uw workouts zijn eenvoudig en kan overal worden uitgevoerd , u een goede warming-up en cooldown routine moet elke sessie boekensteun . Dit verhoogt de circulatie , vermindert het risico van stammen en verwondingen en verbetert de algemene prestaties . Vlinder stukken , kalf stukken , borst rekt en triceps strekt hulp lenig je voor de cardio of lichaamsgewicht workouts .


[Wat zijn enkele eenvoudige manieren om Get in Shape voor de Marine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021547.html ]