Wat zijn enkele eenvoudige manieren om Get in Shape voor de Marine
De minimumdrempel voor het krijgen in Navy basisopleiding is om te scoren een 60 op de eerste assessment test , samen met de vergadering lengte /gewicht eisen vergelijkbaar met de Body Mass Index . De pre - screening test bestaat uit drie activiteiten : pushups , situps - die de Marine noemt " curlups " - en een getimede hardlopen of zwemmen evenement . Plan om het loopevenement te doen, omdat de laatste PT-test af te studeren basisopleiding zal slechts een getimede 1,5 mijl termijn. De resultaten van alle drie evenementen samen gemiddeld om te komen tot de uiteindelijke score .
Cardio
Het uithoudingsvermogen gedeelte van de basisopleiding zal zich richten op hardlopen en zwemmen voor zowel tijd en afstand . Hoewel de minimumeisen voor de laatste PT-test te betrekken slechts 1,5 - mijl lopen , zal Boot Camp zich talrijke runs van meerdere mijl betrekken . Verhoog uw uithoudingsvermogen met series van minstens 2 mijl . Als u 2 volle mijl niet kunnen lopen , zich concentreren op het bereiken van de mijlpaal van 1,5 door continue draaien. Laat minimaal vier dagen per week in de aanloop naar het kamp op te starten . Braakt u afstand loopt met kortere interval training om uw hartslag te verhogen en cardiovasculaire prestaties te verbeteren .
Strength
Training
U zult niet vrij gewichten moeten voor te bereiden op de sterkte-eisen van de basisopleiding . De oefeningen die je moet voorbereiden zijn eenvoudig en ongecompliceerd , zoals de PT test zelf . Pushups, situps en pullups zal de kern van je krachttraining , waarin de nadruk zal leggen op de ontwikkeling van spieruithoudingsvermogen plaats van massa en kracht vormen. Andere oefeningen zijn lichaamsgewicht squats en lunges wandelen . Voor de PT-test , zal pushups en situps worden getimed , en hoeveel je kunt doen in twee minuten voor elk deel zal uw succes bepalen . Werken aan triple cijfers van pushups en situps in twee minuten vensters , en duw jezelf om je totalen voor elke sessie te verbeteren. Om verwondingen als gevolg van overtraining te voorkomen , beperken het aantal dagen dat je elke oefening tot vier per week .
Overwegingen
Hoewel het niet een voorwaarde van een Navy PT-test voor of tijdens de basisopleiding , moet u een hoog niveau van total- body flexibiliteit en wendbaarheid hebben om goed te presteren tijdens boot Camp. Ook al is uw workouts zijn eenvoudig en kan overal worden uitgevoerd , u een goede warming-up en cooldown routine moet elke sessie boekensteun . Dit verhoogt de circulatie , vermindert het risico van stammen en verwondingen en verbetert de algemene prestaties . Vlinder stukken , kalf stukken , borst rekt en triceps strekt hulp lenig je voor de cardio of lichaamsgewicht workouts .
[Wat zijn enkele eenvoudige manieren om Get in Shape voor de Marine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021547.html ]