Biceps Workouts zonder gebruik Onderarmen

Terwijl veel biceps oefeningen worden geclassificeerd als isolatie , wat betekent dat ze werken slechts een spier , echt geen oefening werkt gewoon een specifiek onderdeel . Ook al bepaalde oefeningen kunnen zich richten op je biceps , het is bijna onmogelijk om de biceps te trainen zonder de onderarmen betrokken te raken een beetje . Dat gezegd zijnde , het kiezen van de juiste bewegingen kan onderarm werving spier te minimaliseren terwijl het geven van je biceps een goede workout . Het afvuren van de onderarmen

Ondanks al uw inspanningen , kunt u uw onderarmen niet uit de vergelijking volledig . De onderarmen spieren werken te buigen , uit te breiden , pronate , supinate en stabiliseren van je pols en elleboog , dus van vitaal belang zijn bij het uitvoeren van elk type te trekken of biceps isolatie verhuizing. Een manier kunt u zorgen voor de onderarmen maar doen weinig werk is om je polsen hield terug en vermijd buigen ze zoals je biceps oefeningen uit te voeren , schrijft coach Charles Poliquin in " Bigger , Stronger Arms - . De Poliquin Way "


Get a Grip

Krullen zijn een klassieke biceps oefening , uitgevoerd door simpelweg te buigen uw elleboog terwijl een gewicht. U kunt krullen uit te voeren met een supinated of palmen - up , greep , evenals een geproneerde grip met de handpalmen naar beneden . Wanneer we kijken naar uw onderarmen werken , trainer en bodybuilder John Hansen raadt krullen met een pronated grip, of een hamer greep , waar je handpalmen naar binnen gericht . Dus om stress af te houden van de onderarmen , stok met een supinated grip - uw handpalmen naar boven gedraaid - wanneer curling
Bouwen aan de brachialis

De brachialis . spier is de sleutel in de ontwikkeling van uw biceps piek. Het ligt aan de zijkant van je bovenarm en maakt je biceps ziet er veel meer ontwikkeld . De beste oefeningen voor het opbouwen van de brachialis zijn predikant krullen , met uw triceps op een bankje , en overhead krullen op een kabel machine , volgens coach Eric Broser . Beide oefeningen concentreren op de brachialis in plaats van de onderarmen, dus maken ze nietje beweegt in uw routine , samen met regelmatige supinated halter krullen en concentratie krullen , uitgevoerd zitten met je elleboog rusten op je knie.

Compounding de Kwestie

je biceps werken niet alleen als je krullen doen, ze hebben ook een rol in het trekken oefeningen , zoals kin - ups en halter rijen. Een fout die mensen maken vaak wanneer het proberen om een betere grip en grotere onderarmen bouwen is altijd dragen pols wraps bij het uitvoeren van deze oefeningen , merkt personal trainer Nick Nilsson . Hoewel dit misschien een nadeel voor velen kan zijn , als je probeert te onderarm activering elimineren , het dragen van pols wraps op uw trekken oefeningen is eigenlijk een goed idee , dus houd een paar handig voor als je pull - downs en pull - ups , haalt zijn schouders en rijen .


[Biceps Workouts zonder gebruik Onderarmen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000266.html ]