Schedel Brekers om Uw Bench Press

Skull crushers klinkt misschien als een ongelooflijk ontmoedigend en zeer gevaarlijke oefening , maar laat je niet misleiden door de naam . Schedel brekers worden uitgevoerd door te gaan liggen - hetzij op een vlakke, beklimming of afdaling uw bank - met een barbell boven je borst , waardoor het naar beneden om je voorhoofd terwijl je je ellebogen vergrendeld, vervolgens met behulp van uw triceps om het terug te tillen naar de uitgangspositie . Deze oefening werkt uw triceps en zwakke triceps kan een beperkende factor in je bankdrukken , vooral als je moeite in het bovenste gedeelte van het bankdrukken, volgens trainer Eddy Beale van Muscle Chronicle. Skull Crusher Techniek , Tips and Variations

De sleutel tot het krijgen van de meeste van de schedel brekers is om je bovenarm opgesloten in een verticale positie gedurende de hele beweging te houden . Zoals u buig je ellebogen naar de bar in de richting van je hoofd laten zakken moet je een stuk door de achterkant van uw bovenarm voelen . Het kan verleidelijk zijn om je ellebogen vooruit te gaan als je weer de hoorn van de bar , maar weerstaan ​​dit om de spanning op uw triceps te houden . Als je nog steeds moeite , een trainingspartner plaats hun handen op je ellebogen om u te helpen houden ze vast . U kunt ook schedel brekers voeren met dumbbells , evenals
verschillende soorten halters , zoals een korte rechte bar , een langere Olympische bar of een gewelfde bar of EZ bar . Stimuleren Bench -Press sterkte

Terwijl de bench press is geclassificeerd als een borst oefening , het werkt je schouders en triceps ook. Je borst en schouders zijn dominant in de onderste bereik van de beweging als je de balk uit je borst , maar de triceps beginnen over te nemen rond halverwege . Bij bankdrukken zwaar , als je het moeilijk vindt , of missen vaak een lift net boven je borst , is het onwaarschijnlijk dat de schedel brekers uw bank zal helpen , als uw zwakheid zal in uw borst of schouders. Als u dichter naar de top te missen hoewel, het verhogen van uw triceps kracht met schedel brekers zal vrijwel zeker het verhogen van uw bench press maximum.
Programmeren

Met schedel brekers als accessoire oefening in je sessies in plaats van de grote beweging . Zelfs als uw triceps zijn zwak en hebben aandacht nodig , moet u nog steeds train je bankdrukken eerste , want dit is uw prioriteit . Sterkte coach en voormalig wereldrecord bench presser Dave Tate adviseert het plaatsen schedel brekers laatste in je routine , want dit betekent dat uw ellebogen zullen grondig worden opgewarmd . Voer 2-5 sets van 10-20 herhalingen .
Overwegingen

Zware schedel brekers kunnen hun tol eisen op je elleboog gewrichten. Het houden van uw herhalingen hoger en ervoor te zorgen dat je ellebogen zijn opgewarmd zal helpen, maar als je nog pijn voelt rond de gewrichten , overweeg dan een ander triceps beweging zoals dips , pushdowns of bovengrondse kabel extensies. Schedel brekers zijn een isolatie beweging en alleen werken een gewrichten en spieren , terwijl bankdrukken werken meerdere gewrichten en spieren . Schedel brekers hebben alleen zoveel overdracht naar uw bankdrukken , dus moet je andere verbinding triceps accessoire moves, zoals close- grip bankdrukken , pin persen en close- grip push - ups om echt te stimuleren uw bank .
< Br Aanmelden>

[Schedel Brekers om Uw Bench Press: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006142.html ]