Doet een Incline Bench Press met ponsen

? Boksen is niet voor niets de " Sweet Science " . Een stempel is een full-body beweging , dus je wilt je hele lichaam op te nemen in full - body workouts vaak . Hoewel slagkracht begint in uw onderlichaam , uw bovenlichaam uiteindelijk levert de techniek . Gebruik makend van een Schuin bankdrukken kan helpen bij de ontwikkeling sterkte en stabiliteit in een aantal van de belangrijkste spieren die betrokken zijn bij vuistslagen . Upper -Body Spieren

Hoewel ponsen gaat vrijwel elke spier in het lichaam, zijn er een paar die echte macht toe te voegen aan uw stakingen . Uw borstspieren zijn verantwoordelijk voor het leveren van de meeste kracht uit je bovenlichaam spieren , terwijl de voorste deltoids in je schouders leveren wat extra pop . Uw triceps werk om rechte stoten en je biceps te breiden zijn belangrijk om te ontwikkelen voor haken en uppercuts .
Incline Bench Press

De Schuin bankdrukken richt zich op enkele van de meest belangrijke bovenlichaam spieren betrokken bij vuistslagen . Doen persen op een helling is gericht op de claviculaire hoofd van uw borstspieren , terwijl uw anterior deltoids en triceps werken samen om de halter push up . Zodra de balk wordt verlengd, je biceps fungeren als een stabiliserende kracht naar de bar midden ligt .
Belangrijkste Ponsen Spieren

het ongetrainde oog , het ziet eruit als de armen en borst zijn de enige belangrijke spieren in het boksen , maar dit kon niet verder van de waarheid . In feite , onderlichaam spieren en core spieren zijn essentieel voor de ontwikkeling van echte knock-out kracht . Oefeningen zoals squats , ab workouts en explosieve plyometrics zijn ideaal voor het boksen . Als u wilt uw Schuin bankdrukken meer maken sport - specifieke , probeer exploderende sneller met elke herhaling en het beheersen van de bar als je deze te verhogen , in plaats van het uitvoeren van langzame raises .
Nadelen

Als je bulk up te veel , ben je eigenlijk gaat om uw ponsen snelheid en kracht belemmeren . Voer weerstand training met mate en de focus van de meerderheid van uw bokstraining op techniek . Hoewel de Schuin bankdrukken bouwt spierkracht , het doet weinig voor terugslag kracht. U moet in staat zijn om je handen zo snel of sneller dan je punch om jezelf te verdedigen trekken . Dit type training zal ook helpen om te voorkomen overextending en beschadiging van uw schouders .


[Doet een Incline Bench Press met ponsen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002003155.html ]