8 eenvoudige dagelijkse oefeningen om je op te peppen| Afspelen

Deel dit op WhatsApp

Met deze eenvoudige dagelijkse oefeningen begint je dag met een knaller!

Op zoek naar dagelijkse oefeningen op het eiland? Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat als je enkele van de vele verschillende oefeningen in de ochtend doet, je zult de hele dag in een beter humeur zijn. Je krijgt meer positieve energie en je wordt zeker en vast een betere collega, vriend of partner.

Hier zijn 8 eenvoudige ochtendoefeningen waarmee je je de hele dag goed voelt. Je kunt ze allemaal thuis doen zonder naar een sportschool te gaan. {Dit is geen alternatief voor medisch advies, dus raadpleeg uw arts voordat u met enige vorm van trainingsroutine begint als dit soort dingen nieuw voor u zijn}

#8 – Jumping Jacks

Michelle Obama is een grote fan van deze oefening en is "Jumper in Chief" geworden. Ze zijn geweldig voor de cardiovasculaire gezondheid en ook voor het versterken van de spieren, met name de kuiten en de deltaspier.

Sta met de voeten bij elkaar. Spring terwijl je je armen en benen spreidt. Keer terug naar de eerste positie en ga door! U kunt hiermee beginnen gedurende 1 minuut en vervolgens geleidelijk opbouwen tot het aantal waar u zich prettig bij voelt.

#7 – Squatten

Bij hurken draait alles om balans - zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en ga op je voetzolen staan. Dan, begin te hurken alsof je langzaam op een lage denkbeeldige stoel gaat zitten. Je knieën en voeten moeten een rechte lijn vormen. Probeer de onderkant van je rug zo ver mogelijk naar binnen te trekken. U kunt ook helpen uw evenwicht te bewaren door uw armen voor u uit te strekken, zoals op de foto. Als je beneden bent, begin jezelf zo langzaam mogelijk omhoog te duwen

#6 – Plank:

Een plank is een eenvoudige statische oefening, zonder lichaamsbeweging. Om het goed te doen, volg het voorbeeld op de afbeelding en steun jezelf op je ellebogen, onderarmen, en voorvoeten. Het is belangrijk om je rug perfect recht te houden zonder dat je middel naar beneden gaat of je billen omhoog.

als jij niet doen moeite hebben om uw lichaam in de elleboogplank te houden, dan klopt er iets niet. Terwijl in deze positie, de spieren die je recht houden worden getraind, zoals de buikspieren, armspieren, rug, en voorste dijspieren.

#5 – Opdrukken:

Om een ​​correcte push-up te doen, neem de plank als uitgangspositie, en duw jezelf dan omhoog met je armen. Het belangrijkste is om je rug te houden, onderkant, en benen in een rechte lijn - dit zal zowel uw buikspieren als uw armen belasten. De volgende stap is om zo langzaam mogelijk terug te keren naar de beginpositie.

#4 – Oprollen buikspieren:

Wil je killer-abs? Probeer deze eenvoudige.

(A) Liggend op je rug, strek je armen en strek je benen zodat je een rechte lijn vormt. Inademen, breng je armen boven je hoofd, en begin je bovenlichaam van de vloer te krullen. (B) Adem uit als je halverwege bent en blijf naar voren rollen om je tenen te bereiken. Adem in en keer de beweging om, halverwege uitademen, om terug te gaan om te beginnen. Herhaal een paar keer.

#3 - Kernoefening van de vogelhond:

Begin de oefening zoals getoond in de afbeelding, jezelf steunend op handen en knieën. Dan, een been strekken, proberen het recht te houden en het niet opzij te laten gaan of te buigen terwijl u tegelijkertijd de tegenovergestelde arm opheft en strekt. Daarna, doe hetzelfde voor de andere arm en been.

#2 – Dode bug oefening:

Meer buikspieroefeningen voor de liefhebbers. Ga op je rug liggen en strek je armen omhoog, til dan langzaam een ​​van je benen op, gebogen aan de knie, en raak het aan met je hand, zoals je hierboven kunt zien.

Keer terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been en de andere arm. Vergeet de hoofdregel hier niet - de linkerarm gaat naar het linkerbeen, en de rechterarm gaat naar de rechter.

#1 – Up-dog down-dog:

Waarschuwing:dit kan lastig zijn voor mensen die in de eerste plaats niet redelijk fit zijn, dus als je het moeilijk vindt, stop met proberen en doe de rest van de zeven totdat je in goede conditie bent.

Eerste, steun jezelf op je handen en voeten zodat je lichaam een ​​driehoek boven de vloer vormt. Hef een van je benen zo hoog als je kunt, zoals te zien op de eerste foto, en laat hem dan langzaam zakken en probeer met je knie het puntje van je neus aan te raken. Keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met het andere been.

Lees ook: Zo kun je fit worden zonder naar de sportschool te gaan

LEES MEER BLOGS OF TAG ONS OP JE INSTAGRAM POST!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[8 eenvoudige dagelijkse oefeningen om je op te peppen| Afspelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043775.html ]