Een training op de loopband voor vrouwen te branden 200 calorieën

Als u gaf in die dessert verleiding en moeten verbranden 200 calorieën , doe jezelf niet te veel. Zelfs een drukke vrouw kunnen zich wenden tot een loopband voor een snelle , calorie- stralen workout . U kunt joggen up gesimuleerde heuvels of gebruik een zachtere helling in de vlakkere voorwaarden van de open weg na te bootsen om effectief calorieën te verbranden . Zet uw favoriete tv- programma of oefening om je huidige afspeellijst voor de motivatie tijdens uw indoor training sessie . Loop Steady

Een steady-state wandeling op de loopband verbrandt 200 calorieën , maar je hebt in de tijd te zetten . Dit is een goede plek om te beginnen als je nieuw bent om te oefenen , want lopen is iets wat je dagelijks doet . Uw verbrande calorieën op een loopband zijn iets minder dan wanneer het lopen buitenshuis . Ter compensatie van de verschillen zoals luchtweerstand , stelt u de helling op een loopband om een 1 procent helling . U kunt verwachten om ongeveer 200 calorieën te verbranden als je weegt 140 £ en lopen op 4,0 mijl , bij een 1 procent helling , gedurende 40 minuten , volgens Shapesense.com . Als je loopt in een langzamer tempo , lopen voor een langere duur .
Klim Op !

Een andere manier om de calorie-brandende voordelen van uw training op de loopband te verhogen is om simuleren bergop wandelen . U bent dit niet te doen in uw favoriete paar hakken , dus stel de helling in een hoge rang , zoals 8 tot 10 procent en loop in een vlot tempo van 4,75 mijl per uur tot ongeveer 200 calorieën in 22 minuten branden , niet met inbegrip van een vijf minuten warming-up . Als lopen op een gigantische heuvel is te uitdagend , verminderen de helling elke minuut of twee en lopen op een vlakke weg tot u klaar om opnieuw te beklimmen zijn .
Inspirerende Intervallen

Speed ​​intervallen bieden een andere optie voor een 200 - calorieverbranding workout . Na een geleidelijke vijf minuten warming-up , het werk tot een stevige jogging tempo van 5-5,5 mph , voer dan de snelheid om een ​​snellere draaien op - ongeveer 8,5 mijl - een tot twee minuten . Afwisselend een of twee keer het hardlopen en sprinten intervallen . Joggen op 5.5 mijl per uur gedurende drie minuten voor de cool-down aan het eind. Je verbrandt je calorieën in ongeveer 20 minuten als je weegt 130 £ . Begin met een langzamer tempo lopen , joggen en lopen als de snelheid van deze training is te uitdagend . Verlenging van de duur van de training om een vergelijkbare hoeveelheid calorieën verbranden .
Finish Strong

Jouw beoordeling van de waargenomen inspanning is een geweldige manier om de intensiteit van uw loopband te meten trainingen. Je moet het gevoel alsof je traint op een harde niveau met je hart en ademhaling tarieven verhoogd . Tijdens uw 200 - calorie workout , moet u in staat om een ​​gesprek te houden, maar niet in staat om te zingen . Als u in staat om te zingen zijn , het verhogen van uw intensiteit. Als u niet in staat om te praten zijn , verlagen de snelheid of helling tot je in een tempo dat comfortabel aanvoelt .


[Een training op de loopband voor vrouwen te branden 200 calorieën: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000586.html ]