Kan lopen op een helling Help toon je billen

? Billen komen in alle vormen en maten, maar wat de vorm , niemand wil een slappe achter . Wandelen is een uitstekende vorm van cardiovasculaire oefening , vaak gebruikt om vet en calorieën te verbranden . Door het toevoegen van een helling om uw wandeling kunt u direct gericht op uw bilspieren en stevig en toon je achter terwijl ook het krijgen van een geweldige cardio workout . The Basics

De billen zijn opgebouwd uit drie grote spieren - de gluteus minimus , gluteus medius en gluteus maximus . De gluteus minimus is de kleinste van de drie en ligt direct onder uw gluteus medius . De gluteus medius ligt op de top van de gluteus minimus en strekt zich uit langs de buitenkant van de bovenste heup. De gluteus maximus is de spier de meeste mensen denken als ze denken aan " bilspieren . " Het is een van de grootste spieren in het lichaam , waardoor de kracht die nodig zijn om je rechtop te houden als je loopt , zodat je hurken te halen iets van de vloer en geven u dat mooie , ronde vorm in je skinny jeans
een tweeledige aanpak

lopen op een vlakke ondergrond kan de quadriceps . - - de voorzijde van de dij - op een groot deel van het werk over te nemen , dus laat je bilspieren goed vanaf . Om die bilspieren toon , moet u hen werken in nieuwe en andere manieren . Lopen op een helling verschuift het merendeel van het werk om uw bilspieren . Het extra voordeel van het lopen op een helling is dat het verbrandt ook meer calorieën dan lopen op een vlakke ondergrond . Door het gebruik van de loopband helling instelling , wordt u toning en het aanscherpen van uw bilspieren , terwijl ook het verbranden van calorieën , die u helpt vet te verliezen .
De Routine

Warm-up door te lopen op een lichte helling gedurende vijf minuten op 3,5 tot 4 - mijl tempo met een initiële helling instelling van 1 tot 3 procent . Daarna opvoeren die helling en krijgt die bilspieren afvuren . Beginners moeten hun helling ingesteld op 4 of 5 procent, terwijl gevorderde sporters de helling kan nemen helemaal naar de hoogste stand , meestal 10 tot 15 procent . Handhaven van een gestaag tempo in de training , en verhoging van de helling als de training wordt makkelijker voor u in te vullen . De meeste beginners in staat om een ​​tempo van 4 mph zal kunnen handhaven , terwijl gevorderde sporters het tempo hoog kan oplopen tot 5 of 6 mijl . Begin met een 10 minuten lopen en de lengte van je training als je sterker . Werk je een weg tot minstens een 20 minuten lopen . Eindigen altijd met een cooldown , zoals een vijf minuten lopen op een vlakke ondergrond .
Juiste vorm

Als je loopt, zich richten op die zich lang met je schouders naar achteren en neer , je borst gelift en je ogen kijken naar de horizon . Houd uw armen gebogen met je handen uit de rails - tenzij u ze voor evenwicht - en een strakke kern te behouden . Zorg ervoor dat je opvalt met je hielen , het houden van uw gewrichten zacht en niet vergrendelen van je knieën . Wandelen met de juiste vorm krijgt u betere resultaten geven en helpen blessures te voorkomen .


[Kan lopen op een helling Help toon je billen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000589.html ]