Ontmoet de goeroe van Nordic Walking en leer hoe je van deze gemakkelijke sport kunt genieten

Finse sportprofessional, en een van de grondleggers van Nordic Walking, Marko Kantaneva vertelt hoe je het meeste uit deze populaire sport kunt halen.

Marko Kantaneva reist de wereld rond om de kunst van Nordic Walking te onderwijzen. Hij heeft net Rusland bezocht, bijvoorbeeld, waar hij een groep van 1200 mensen leerde hoe ze hun techniek konden verbeteren. Hij is nu bezig met het plannen van de Nordic Walking World Cup, die wordt gehouden in acht steden in zeven landen.

Tijdens mijn studie aan het Finse Sport Instituut in de jaren 90, Kantaneva schreef het originele artikel waarin Nordic Walking wordt uitgelegd, hoe je dat doet, en oefeningen om de techniek te ontwikkelen. Hij ontwierp ook 's werelds eerste Nordic Walking-stokken. Sindsdien leeft en ademt hij Nordic Walking.

Wat is nordic walking?

Het begon allemaal in Finland. Langlaufers wilden tijdens de zomermaanden in vorm blijven, dus liepen ze met hun skistokken, hen te helpen hun techniek en algehele conditie te behouden. Dat is in de loop van de decennia geëvolueerd tot hoe we Nordic Walking vandaag kennen. Het is gewoon lopen met stokken, op een bepaalde manier.

Wat zijn de voordelen van Nordic Walking?

“Bij nordic walking, het trainingseffect is zeer uitgebreid omdat alle belangrijke spiergroepen in gebruik zijn, net als bij een langlaufactie, ', zegt Kantaneva. "Simpel gezegd, de benen en heupen krijgen een actief partnerschap van de armen en de spieren van het bovenlichaam als gevolg van de paalwandelactie. Dit belangrijke detail – het toevoegen van de spieren van het bovenlichaam om je loopactie te ondersteunen – maakt het een uitgebreidere en effectievere totale lichaamstraining.”

Andere voordelen:

• Het gebruikt meer spieren dan gewoon lopen - ongeveer 90% van de spieren van het lichaam.
• Tel de calorieën terwijl ze verbranden - 46% meer dan gewoon wandelen.
• Genereert een hogere hartslag dan gewoon wandelen.
• Het gebruik van stokken vermindert de belasting en belasting van het onderlichaam.
• De paalactie toont de bovenarmen, schouders en rugspieren.
• De cross-laterale beweging van paallopen verbetert de laterale mobiliteit van de wervelkolom.
• Het ontwikkelt kernstabiliteit en kracht.
• Een paar weken regelmatig wandelen met een paal begint de houding te verbeteren.

Hoe aan de slag?

“De beste manier om te beginnen, vooral in Europa, is het vinden van een club, ', zegt Kantaneva. “Ik zou echt aanraden om een ​​instructeur te zoeken die je kan laten zien hoe nordic walking werkt. Natuurlijk, je kunt het zelf doen, maar als je niet echt een achtergrond hebt met paalsporten, lijken sommige dingen misschien raar. Je kunt niets verkeerd doen, maar het is leuker als je advies krijgt van de profs.”

Dat gezegd hebbende, aan de slag gaan is eenvoudig genoeg. Kantaneva helpt het af te breken:

Polen

Koop een paar Nordic Walking-stokken, en zorg ervoor dat ze de juiste lengte hebben voor uw lengte. Volg deze eenvoudige berekening om de juiste stoklengte te vinden:vermenigvuldig uw lengte (in centimeters) met 0,7 en de som is de aanbevolen lengte van de stok.

Techniek

Begin door normaal te lopen, de palen achter je aan slepen zonder met je armen te zwaaien. Focus op ontspannen en het vinden van een goed loopritme. Begin na ongeveer 20 tot 30 m lopen met uw armen te zwaaien op het ritme van uw stappen. Na nog eens 20 meter, begin je paal naast elke voet te planten, of een beetje achter, afhankelijk van uw lengte en stoklengte. Houd je grip op de paal ontspannen.

Benodigdheden om te onthouden:

1. Leun iets naar voren, vanuit het bekken, als je loopt.
2. Probeer de paalstoot achter de bekkenlijn af te maken.
3. Knijp niet in de greep of de paal, stel je in plaats daarvan voor dat je een vogeltje vasthoudt en het in leven wilt houden. Houd het voorzichtig vast!
4. Aan het einde van de stuwkracht van de paal, open je handpalm een ​​beetje en beëindig de stoot met de handpalm op de paalriem.
5. Breng eerst de paal naar voren, en nooit de pooltip eerst.

Ga daar weg!

Kantaneva raadt aan om de meeste dagen te beginnen met nordic walking van 30 minuten tot een uur. Doe dit, hij zegt, en uw algehele gezondheid zal in een mum van tijd verbeteren. Houd je inspanningen bij met de Sports Tracker-app, die Nordic Walking als activiteitstype omvat.

Josh Gale

Kiwi-journalist volgt avonturen groot en klein

[Ontmoet de goeroe van Nordic Walking en leer hoe je van deze gemakkelijke sport kunt genieten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002047174.html ]