Effecten van Weight Machines

De meeste mensen die nieuw zijn voor het opheffen zijn meestal hun weerstand trainingsprogramma beginnen met het gewicht machines in de sportschool . Gewicht machines hebben tal van voordelen in termen van het verbeteren van kracht , het opbouwen van het dagelijkse fitness en het verbeteren van de lichaamssamenstelling , maar er kunnen ook betere methoden tillen die meer functioneel naar de echte wereld en u helpen sneller vooruit . Machines voor Muscle

Een van de meest voorkomende doelen bij mensen die gewichten te heffen
is het opbouwen van spiermassa . Je spieren groeien wanneer ze naar beneden door het gewicht opleiding zijn gebroken en vervolgens weer op te bouwen zelf groter dan voorheen . Elke vorm van progressieve overbelasting kan dit te verwezenlijken. Door uitdagende uw borstspieren en triceps op de borst pers machine , je quads op de leg press of je hamstrings op het been curl , je veroorzaakt spierafbraak , wat kan leiden tot groei . Machines kunnen zelfs bouwen meer spieren dan vrije gewichten , als zij toestaan ​​dat u om meer te concentreren op het doel spieren , volgens de sport wetenschapper Jim Stoppani .
Trainen van de Techniek

aangezien vrije gewichten omslachtig en moeilijk kan zijn om evenwicht te brengen in het begin en het lichaamsgewicht beweegt kan lastig zijn, machines bieden een betere manier om de kracht in de vroege stadia van een opleidingsprogramma te verhogen . Volgens de McKinley Health Center aan de Universiteit van Illinois , machines begeleiden u door het juiste bereik van de beweging , die u kan helpen techniek onder de knie . Als uw doel is om bankdrukken £ 225 met een gratis bar , bijvoorbeeld , te beginnen op een kist persmachine kan u helpen een basisniveau van kracht alvorens aan vrije gewichten te bouwen .
tellen die calorieën

Cardio heeft de neiging om de go-to calorieverbranding oefening voor veel mensen, maar je kunt calorieën te verbranden op gewicht machines , . Een uur van resistentie opleiding kan branden tussen 365 en 545 calorieën , afhankelijk van uw lichaamsgewicht en hoe hard je werkt . De sleutel is om te tillen zwaar en duw jezelf , merkt trainer Charlotte Andersen van " Shape . " Hoe zwaarder je gaat, hoe meer calorieën je verbrandt , zowel tijdens als na de sessie . Gebruik goede vorm , maar streven ernaar te tillen zo zwaar als je kunt in de 8-tot - 10 - herhalingen per set en zoek met voornamelijk multi- spier- machines, zoals leg-press en hack squats voor uw onderlichaam en gezeten rij , borstpres , schouder pers en pull-down machines voor je bovenlichaam .
Verbetering voor elke dag

sterker op gewicht machines kan het dagelijks leven gemakkelijker te maken . Sterkere onderarmen zal helpen bij de uitvoering boodschappentassen , zal sterker benen helpen traplopen en grotere schouders en armen zijn nuttig bij het tillen dozen of decoreren. Het enige nadeel aan machines in dit verband is dat terwijl ze nuttig zijn, ze zijn niet zo functioneel als vrije gewichten . Vrije gewichten zijn beter voor het bouwen van balans en coördinatie , merkt personal trainer Ben Greenfield . Dus , op een gegeven moment , kunt u wensen om te kijken naar de overstap naar free -weight squats , deadlifts , lunges , persen en rijen .


[Effecten van Weight Machines: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007345.html ]