De voordelen van curl-ups

krullen, of sit-ups, zijn een klassieke gymnastiekoefening. Ze worden dagelijks uitgevoerd in lessen lichamelijke opvoeding en militaire trainingen. Hoewel curlups een eenvoudige, basis oefening, ze bieden veel voordelen voor degenen die ze regelmatig beoefenen.

Verbeterde spierkracht

Curlups zijn een effectieve manier om de buikspieren te versterken, specifiek de rectus abdominis - de spier die het beruchte sixpack vormt. Het toevoegen van een draai aan de standaard curlup zal ook gericht zijn op de schuine spieren aan de zijkanten van uw buik. Sterke buikspieren zien er niet alleen beter uit, maar ze zorgen ook voor meer stabiliteit voor je hele kofferbak. Je kunt deze spieren echt versterken door een halterschijf of een medicijnbal boven je borst te houden terwijl je je curlup-training uitvoert.

Verbeterd spieruithoudingsvermogen

Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van uw spieren om in een continue, repetitieve mode zonder vermoeiend. De aard van de curlup vereist precies dat. Toen je voor het eerst begon met sporten, je kon waarschijnlijk maar 10 tot 15 curlups doen voordat je buikspieren moe werden en je een eigenaardig branderig gevoel in de spieren voelde. Na een paar weken trainen, je was waarschijnlijk in staat om gemakkelijk 20 tot 30 curlups uit te voeren zonder moe te worden - dat is een verbeterd uithoudingsvermogen. Vermoeidheidsresistente buikspieren zijn niet alleen belangrijk voor het voltooien van meer curlups, maar ook voor het onderhouden van een goede, rechtopstaande houding gedurende de dag. Hoe sterker je buikspieren zijn, hoe minder uw wervelkolom wordt gedwongen om uw lichaam rechtop te houden.

Verbeterde algehele gezondheid

Curlups verbeteren niet alleen de spiertonus van je buik, maar ze kunnen ook helpen uw algehele welzijn te verbeteren. Yogabeoefenaars zijn van mening dat het versterken van je buikspieren je spijsvertering zal verbeteren, energie en vitaliteit door de bloedstroom en zuurstoftoevoer te verhogen en tegelijkertijd de verwijdering van gifstoffen te vergroten. De kracht van je buikspieren heeft ook veel te maken met de gezondheid van je wervelkolom. Volgens Dr. Peter F. Ullrich, zwakke buikspieren zorgen ervoor dat heupbuigers zich aanspannen, wat leidt tot een toename van de kromming van de lage rug. Deze verhoogde curve resulteert vaak in lage rugpijn, wat kan worden verergerd door langdurig aan uw bureau te zitten. Houd uw lichaam gezond en pijnvrij door curlups op te nemen in uw normale routine.

Handige oefening

Het basiskarakter van de curlup maakt het een uiterst handige oefening. Er is geen speciale uitrusting vereist om curlups te oefenen; je hoeft je zelfs geen zorgen te maken over mooie sportkleding. Om een ​​goede curlup-training te krijgen, alles wat je echt nodig hebt, is een plek om plat op je rug te liggen. Curlups kunnen thuis gedaan worden, in de sportschool, op een hotelkamer, zelfs op kantoor als je echt toegewijd bent.

[De voordelen van curl-ups: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046561.html ]