Wat Vlak van beweging is de Dumbbell Press In

? Elke beweging die je maakt gebeurt op een of een combinatie van de drie vlakken van de beweging . Afhankelijk van de oefening je doet en de spiergroep u zich richt , halter persen verschillende vlakken van de beweging. Als je dat doet halter borst drukt in de eerste plaats gericht op uw borstspieren , u werkt aan het dwarsvlak van de beweging. Als u zich richt op uw schouders met halter schouder persen , werk je in het frontale vlak . Vaststelling van een duidelijke uitgangspositie en gebruik juiste vorm om ervoor te zorgen je doet halter persen in de beoogde vlak van beweging. Uw uitgangspunt

Voordat u denkt over verschillende vlakken van de beweging, is het belangrijk dat u een standaard anatomische referentie voor uw uitgangspositie. Deze positie wordt vaak aangeduid als een anatomisch neutrale , anatomische starten, of fundamentele uitgangspositie . Neem aan dat deze uitgangspositie door op te staan ​​met je benen bij elkaar, je knieën recht , en je tenen naar voren. Uw armen moeten worden versoepeld door uw kanten met uw handpalmen naar voren .
Dumbbell Chest Press

De halter borstpres richt zich primair op je borst terwijl ook het werken je schouders en triceps . U kunt dit doen halter borst drukt liggend of staand . Om halter borst persen uitvoeren staan ​​, breng je dumbbells tot borst - hoogte met uw handpalmen naar beneden , en je ellebogen vormen een hoek van 90 graden direct op de zijkanten . Pers naar buiten , je handen samen te brengen voordat u terugkeert naar uw startpositie . Halter borst drukt zich voordoen op het het vliegtuig dat je lichaam verdeelt in een bovenste en onderste helften - . Het dwarsvlak
Dumbbell Shoulder Press

De halter schouder pers richt je schouders . U kunt halter schouder persen staand of zittend doen . Om halter schouder persen voeren , breng de dumbbells tot - hoogte schouder met je handpalmen naar voren . Druk beide halters omhoog , het samenbrengen van uw handen voordat u terugkeert naar uw uitgangspositie . Halter schouder persen optreden op het vliegtuig dat je lichaam verdeelt in voor-en achterkant helften - . Het frontale vlak
Combineer Met Domoor Pers

spierbalans bevorderen en te minimaliseren het risico op letsel , je wilt trainen op alle drie de vlakken van de beweging. Het sagittale vlak is het derde vlak van beweging. Op de dagen dat u bezig bent met het dwarsvlak doen halter op de borst drukt , kunt u meer borst werk te integreren door het doen van push-ups . Close - grip pushups voordoen op het sagittale vlak van beweging die je lichaam verdeelt in rechter en linker helften . Nemen voorzijde schouder werpt op de dagen dat u zich richt je schouders met schouder halter persen . Terwijl schouder halter persen voordoen op het frontale vlak , voorkant schouder raises worden van het sagittale vlak van beweging .


[Wat Vlak van beweging is de Dumbbell Press In: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007328.html ]