Een begin Barbell Plan

Het uitwerken met een barbell kan intimiderend lijken als je het niet eerder hebt gedaan . Gewicht opleiding biedt een aantal indrukwekkende voordelen , met inbegrip van zijn vetverbrandende en spieropbouwende kwaliteiten, en het is niet zo uitdagend als het lijkt . Er zijn enkele zeer effectieve barbell oefeningen die u kunnen helpen het lichaam dat je wilt. Als beginner beginnen met enkele eenvoudige oefeningen om een barbell plan kunt u gemakkelijk volgen maken , en welke oefeningen voor alle belangrijke spiergroepen in je lichaam bevat . Barbell Curl It Up

De barbell curl is een van de meest fundamentele , maar meest effectieve barbell oefeningen . Het werkt de biceps spieren in je bovenarmen , maar ook uw deltoids en pols flexoren . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , tenen wijzen naar voren , met je armen naar beneden voor je . Pak een barbell met een onderhandse grip. Buig je ellebogen , waardoor het gewicht op uw borst , dan onderrug naar beneden voor een rep .
Doe de Deadlift

De deadlift klinkt ernstig , maar het is eigenlijk een heel simpel barbell oefening . Begin in een staande positie met je voeten ongeveer op heupbreedte , je barbell geplaatst net voor je tenen . Hurken zonder overkoepelende je rug en pak de barbell . Dan terug naar een staande positie , waardoor de halter met u . Herhalen , elke keer dat je hurken aanraken van de halter op de grond .
Longe Forward voor sterke benen

De barbell forward lunge oefening werkt de quadriceps en hamstrings in je bovenbenen , evenals de bilspieren in je billen , waardoor het een belangrijke stap gezet in uw beginner training op te nemen . Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar , met een barbell , zodat deze tegen de achterkant van je schouders . Houd de barbell op zijn plaats , longeren naar voren met je linkerbeen , het verlagen totdat beide benen op een rechte hoek . Duw jezelf omhoog op je linkervoet , terugkeert naar uw oorspronkelijke positie , en herhaal met het andere been naar een rep te voltooien .
Neerleggen

Om de trapezius werken spieren in je rug , probeer dan de barbell schouderophalen oefening . Stand met een smalle houding , armen gestrekt voor je houden van een barbell , zodat hij tegen de voorzijde van de dij . Houd je armen gestrekt , uw schouders omhoog zodat de halter omhoog staat een paar centimeter . Ga terug naar je startpositie door het ontspannen van je schouders .
Raise It Up Voorkant

De barbell voorkant raise is een uitstekende barbell oefening om te proberen als een beginner . Het is een geïsoleerde oefening die de delta spieren in je schouders richt . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , tenen naar buiten licht en uw armen naar beneden voor je . Heb je ellebogen licht gebogen , met een barbell in je handen . Hef je armen omhoog brengen van de halter , totdat je armen zijn net boven parallel aan de vloer . Verlaag je armen terug te keren naar de beginpositie .
Creëren van uw Workout Plan

een beginner bent, kunt u zich aan het doen van een enkele set van 12 herhalingen van elke oefening , drie keer per week . Zoals u tred te houden met uw workouts en het verhogen van uw kracht, kunt u geleidelijk aan het werk tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen van elke oefening , vier of vijf keer per week . Alleen maar toenemen van de hoeveelheid gewicht op je barbell als u niet langer vermoeid voelen na het voltooien van alle sets. Als uw focus ligt op toning je lichaam, stok met een lichter gewicht en doe meer herhalingen . Als je probeert om bulk en krijg grote spiergroei , gebruik dan een hoger gewicht met minder herhalingen .


[Een begin Barbell Plan: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007357.html ]