De beste Bicep Workouts Met Hamer Curls

Blader door de pagina's van een fitness of bodybuilding magazine en het zal niet lang meer duren voordat je over een programma voorschrijven hamer krullen . Hammer krullen zijn een beetje anders dan gewone krullen : Ze slaan nog steeds je biceps , maar worden uitgevoerd met je handpalmen naar binnen gericht . Om grotere biceps te bouwen, hamer krullen een hoeksteen van je arm training. Waarom Hammer Curls ?

Regelmatige dumbbell en barbell curl uitgevoerd met een supinated of handpalmen naar voren , greep de focus op de piek van je biceps , maar hamer krullen zijn een beetje anders . Ze werken nog steeds de piek , die bekend staat als de biceps brachii , maar ook gericht op uw brachialis - de spieren aan de zijkant van je arm , merkt achtvoudig Mr Olympia kampioen Ronnie Coleman . Als uw brachialis loopt , voert hamer krullen eerste in uw routine , adviseert Coleman .
Variaties van de Hammer Curl

Hammer krullen kan worden uitgevoerd staand of zittend op een bankje . U kunt ook gebruik maken van zowel dumbbells of een kabel station om ze uit te voeren . De halter versie wordt uitgevoerd op dezelfde wijze als gewone dumbbell krullen , maar met de handpalmen naar de hele tijd . Voor de kabel variant , moet u een touw gehechtheid , want dit dwingt je handen in de hamer - of neutraal - stand. Wat variatie u ook kiest , boog je borst, houd je schouders naar achteren en de controle van de verlaging fase , adviseert trainer Greg Zulak van " Iron Man Magazine. "
Best of the Rest

niet je biceps trainingen om gewoon hamer krullen beperken , zelfs als uw brachialis is je zwakke punt . Voeg andere biceps isolatie oefeningen zoals barbell , kabel of machine krullen , en verbinding beweegt . Deze omvatten op trek oefeningen , zoals halter of barbell rijen en pullups of pulldowns . U kunt de voorkeur , echter, om deze verbindingen te houden aan uw rug workouts en het uitvoeren van puur isolement bewegingen in je biceps sessie .
Biceps Blitz

Hoewel u niet vinden elke absoluut de beste biceps training kunt u samen een zeer effectieve ene zetten met slechts een paar oefeningen goed gepresteerd . Begin uw training met helling hamer krullen , uitgevoerd zittend op een schuine bank . Buig je triceps hard aan de onderkant van elke rep en voltooien vier sets van acht herhalingen , met behulp van een vier- tweede negatief op elke rep , adviseert personal trainer Nick Mitchell . Na deze , ga dan naar de kabel hamer krullen voor drie sets van 10 tot 12 herhalingen . Eindig je training met drie sets van 15-20 herhalingen van permanente krullen met behulp van een EZ bar of gewelfde bar .


[De beste Bicep Workouts Met Hamer Curls: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007331.html ]