Three - Way Combo Schouder Oefeningen

Uw schouderspieren zijn een mix van fast twitch en slow twitch vezels . Fast twitch spiervezels de controle van kracht en power moves - precies goed voor lagere herhaling trainingen. Slow twitch vezels reageren beter op lichtere gewichten en meer herhalingen , merkt coach Menno Henselmans op SimplyShredded.com . Werken beide soorten schouderspieren door het opnemen van een drieweg- oefening combo in elke training . Voorkant Raise te reinigen Druk

De schone en druk op zich is een combo oefening , want het combineert twee zetten - de schone en de pers. Sterkte coach Marc Perry van Built Lean beveelt het uitvoeren van deze beweging met halters . Te beginnen met de halters langs je lichaam of in de voorkant van je dijen , til ze snel tot aan je schouders . Hurken iets als je ze vangen , vervolgens hard op beide overhead. Om dit om te zetten in een drie-weg verplaatsen, toevoegen voorzijde heft in pre- uitlaat je schouders . Voer 10 voorzijde verhoogt met de halters , ga dan in uw schone en persen voor zo veel herhalingen als je kunt beheren met een goede techniek .
Plate Raise , Side Raise , Press
< p> Deze stap combineert drie uitdagende schouder oefeningen , elke werkdag in een ander vlak van beweging . Houd een gewicht plaat in beide handen en voeren 10-15 voorzijde raises . Leg de plaat naar beneden , grijp dan een paar dumbbells en uitvoeren 10-15 zijwaartse bewegingen . Stick met deze halters en uitvoeren 10-15 overhead presses . Tegen de tijd dat je bij de persen , zal je schouders extreem vermoeid zijn, dus er is geen behoefte om te gaan zwaar. Om vorm te handhaven , zitten op de rand van een bank voor de hele combo ; staande maakt het te makkelijk om het momentum van het lichaam in plaats van spieren gebruiken
Upright Row Arnold Druk om Gebogen over . Raise

Houd een paar dumbbells , net zoals u deed voor het schoon en pers , maar til ze langzaam tot de schouder - hoogte en pauze . Breng de ellebogen in de richting van de middellijn van je lichaam, zodat je handpalmen worden geconfronteerd met je borst , en druk op de halters overhead , waardoor uw handen 180 graden als je gaat. In de top staat, moet je ellebogen worden geblokkeerd en je handpalmen naar voren . Laat de gewichten helemaal naar beneden , buig naar voren en het uitvoeren van een voorovergebogen raise naar een herhaling te voltooien . Doel voor acht herhalingen in totaal.
Shock je schouders

Hit je schouders twee keer per week als je wilt dat ze groeien , adviseert David Sandler , senior director van het onderwijs en prestaties bij de Nationale Sterkte en Conditioning Association. Je schouders krijgen werkte wanneer je je borst te trainen , dus zet in een drie-weg schouder combo oefening op het einde van een borst training. Vul een tweede schouder gerichte training per week, waarin je twee zwaardere oefeningen , zoals staande barbell persen en machine zijwaartse bewegingen , vier sets van zes tot 12 herhalingen elke voeren . Laat dat volgen met drie rondes van een combo oefening met behulp van lichtere gewichten . Focus op het voelen van de spieren als ze werken en het gebruik van langzame, gecontroleerde tempo .


[Three - Way Combo Schouder Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007373.html ]