Schouder oefeningen met een verticale rij

Uw schouders zijn een kogelgewricht , die hen de mogelijkheid om te bewegen in vele richtingen geeft . Elke krachttraining workout voor je schouders moet deze beweging mogelijkheid gebruiken om uw voordeel . De verticale rij , het meest bekend als een rechte rij, is een manier om uw deltoids richten met behulp van een verscheidenheid aan training tools . Upright Row

De verticale rij wordt uitgevoerd in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Je armen beginnen in een rechte positie met je handen op de voorkant van je dijen en je handpalmen naar je benen . Terwijl je uitademt , buig en hef je je ellebogen als je handen reizen op je romp naar borsthoogte . Lood met je ellebogen en houd ze boven je handen . Voor de veiligheid , hef je je ellebogen alleen om de hoogte van je schouders . Adem in , strek je armen en keer terug naar de uitgangspositie.
Equipment Variaties

weerstand toevoegen aan rechtop rij door vast te houden aan een halter in elke hand . Of , staan ​​in het midden van een weerstand band , steek de band voor u en vast te houden aan een handvat in elke hand. Andere instrumenten om weerstand te bieden onder barbells , dumbbells , kabel- machines , een Smith-machine of kettlebells . Gebruik het type weerstand die comfortabel is voor u en een gewicht dat je spieren vermoeit . Bijvoorbeeld, als het bedrijf op een barbell met twee handen is ongemakkelijk op je polsen , het bezit van een halter in elke hand plaats .
Workout Richtlijnen

Selecteer uw gewenste weerstand en voeg uw rechtop rijen om uw total-body workout routine , of naar de dagen dat je je schouder oefeningen . Voer 02:59 reeksen acht tot 12 herhalingen . Het gewicht dat u selecteert moet spiervermoeidheid veroorzaken op uw laatste twee herhalingen van elke set . Het moet ook

Ongeacht de training tool die u kiest voor uw verticale
nemen minstens 60 seconden rust voordat je klaar om je volgende set uit te voeren zijn .
Veiligheid rijen , houd je handen geplaatst op schouderbreedte om uw risico van schouder impingement verminderen . Staan hoog met een rechte rug , buik getrokken , borst hoog en schouders naar beneden getrokken uit de buurt van je oren als je de rechtopstaande rij . Houd je handen zo dicht mogelijk bij je romp zo mogelijk gedurende het heffen en neerlaten fase van de rij .


[Schouder oefeningen met een verticale rij: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033100.html ]