Combinatie Lifting Oefeningen

Combinatie oefeningen combineren twee of meer oefeningen in een continue beweging . Plukt u een aantal voordelen van het opnemen van deze oefeningen in je workout routine , waaronder een boost aan je stofwisseling en een tijd -efficiënte training. Met combinatie oefeningen , je je lichaam trainen systemisch , als een geheel , in plaats van de opleiding van een enkele spier . De voordelen van deze manier van training overdragen gemakkelijker om dagelijkse activiteiten, sport en martial arts . Schoon en Press

Het schone is een Olympische stijl , explosieve beweging die inhoudt dat het trekken van een gewicht van de vloer en het vangen van het in de voorkant van de borst , over de schouders . Je sluit dan de beweging met een overhead pers . Begin met de halter op de vloer in de voorkant van je schenen . Hurken en pak de halter met een schouderbreedte grip . Explosief verbreed uw knieën en heupen . Als je opstaat , trek het gewicht van je lichaam en dan flip je onderarmen , het besturen van uw ellebogen naar de grond en het vangen van het gewicht in de voorkant van je schouders . Houd je knieën licht gebogen als je vervolgens op het gewicht overhead. U kunt ook de beweging uit te voeren met halters .
Step- Up met Lat en Front Raise

Deze oefening combineert de step-up en een schouder raise . Houd een halter in elke hand met je armen ontspannen langs je lichaam en je handpalmen naar je dijen . Step up op een bankje en til de halters uit naar de zijkant totdat je armen zijn parallel aan de vloer . Ga door met de beweging door te trekken je armen naar de voorkant van je lichaam . Laat de halters terug naar je lichaam en vervolgens stap van de bank . Herhaal met het andere been .
Dubbele Longe , Curl en Pers

Deze oefening werkt het lichaam door middel van meer dan een vlak van beweging . Je beweegt van links naar rechts en naar voren en weer terug . Houd een halter in elke hand met je armen ontspannen langs je lichaam en je handpalmen naar voren . Stap in een voorwaartse lunge met de rechter voet . Terug te duwen in een staande positie en dan krullen de gewichten van je dijen naar je schouders . Houd de gewichten op je schouders en stap naar rechts in een side lunge . Terug te duwen in een staande positie en druk op de gewichten overhead. De terugkeer van de gewichten naar de startpositie en herhaal met de linker voet .
Dumbbell Duwen

De halter stuwkracht betreft een kraakpand en een schouder pers . U voert de pers als je opstaat uit de squat , die momentum biedt , waardoor je meer gewicht te gebruiken dan u zou doen voor een standaard schouder pers . Houd de halters op schouderhoogte , je handpalmen naar voren . Spring naar beneden in een kraakpand . Als je opstaat , drukt u op de halters overhead. Op de top van de beweging , moet je in een staande positie met je armen uitgebreide overhead . Als je terug in een kraakpand afdalen , hoe lager de dumbbells terug naar niveau schouder .


[Combinatie Lifting Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005956.html ]