Is het dragen van enkel en pols gewichten Intensity Walking toevoegen
Wandelen is een veilige methode van aërobe oefening voor mensen van alle leeftijdsgroepen. De metabolische en cardio voordelen van wandelen houdt verband de intensiteit tijdens de oefening . Aantal effectieve manieren van het verhogen van de intensiteit tijdens het lopen omvat het tempo opvoeren , lopen helling en lopen voor een langere duur . Het toevoegen van gewichtjes om je enkels en pols verhoogt uw totale body mass die je lichaam nodig heeft om meer energie te leveren tijdens uw wandeling . Deze verandering in lichaamsgewicht kunt u meer uit uw gang te krijgen met hetzelfde niveau van activiteit.
Het probleem met Enkelgewichten
Polsgewichten worden bevoordeeld ten opzichte van de hand gewichten omdat ze niet te worden gegrepen , wat kan leiden tot hoge bloeddruk bij gegrepen te strak . Aan de andere kant , enkel gewichten tijdens het lopen uw wandel- mechanica, wat kan leiden tot schade kan verstoren . Hierdoor hoeft de American Council on Exercise afgeraden enkel gewichten om te wandelen of hardlopen.
Toevoegen Gewicht van de Right Way
De extra druk op je spieren en gewrichten in je polsen en enkels kan spanning veroorzaken , als je te veel gewicht toe te voegen . De Chief Science Officer van de American Council on Exercise , Cedric Bryant , Ph.D raadt u tussen 1-op -3 kilo gewicht toe te voegen aan je enkels en polsen . Dit extra gewicht kan leiden tot een 5 tot 15 procent toename van het calorieverbruik , evenals een verhoogde hartslag tussen de 5 tot 10 slagen per minuut , aldus Bryant .
Andere manieren om de intensiteit te verhogen
Wandelen op de heuvel of helling op een loopband is een effectieve manier om de intensiteit van uw wandeling te verhogen . Bryant raadt ook het dragen van een gewogen vest dat ligt tussen de 5 - tot - 10 procent van je lichaamsgewicht . De Centers for Disease Control en Prevention adviseren u stevige wandeling van minstens 150 minuten per week . Maar voor een verhoogde uitdaging die je kunt streven naar 300 minuten per week voor cardiovasculaire voordelen .
[Is het dragen van enkel en pols gewichten Intensity Walking toevoegen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000248.html ]