Hoeveel calorieën worden verbrand uit een BodyPump Klasse

? BodyPump is een 60 - minuten groep oefening klasse die zich richt op weerstand opleiding. Deelnemers laag gebruiken om matige gewichten om een groot aantal herhalingen van elke oefening uit te voeren . U zult vet te verbranden en snel aan kracht winnen door een verscheidenheid van kracht-oefeningen die je hele lichaam zal versterken en de toon . BodyPump is professioneel choreografie op hoog-energetische muziek die maakt het leuk en belooft u dezelfde stevige training in gebouwen waar u de klasse te nemen . Calorieverbruik

Volgens Les Mills , een BodyPump klasse verbrandt gemiddeld 411 calorieën per les . Mannetjes verbrand iets meer calorieën , met een gemiddelde van 483 calorieën per klas terwijl vrouwen lager op 339 calorieën waren . Na een BodyPump klasse , deelnemers blijven calorieën tegen een hoger tarief te branden . Deze periode staat bekend als Excess postexercise Zuurstof Verbruik . Bij BodyPump , EPOC ongeveer 15 procent van de totale calorieën verbrand in klasse, die is 60 calorieën . De totale calorieën verbrand voor BodyPump zou zijn 472 voor de gemiddelde persoon .
Vergelijking
Tests

Terwijl de Les Mills studie beweert BodyPump verbrandt ongeveer 411 calorieën in 50 minuten klasse , een studie 2000 gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research " vond dat aantal te hoog. In hun studie , de deelnemers verbrand slechts 265 calorieën , met mannen iets meer vrouwen en iets minder brandende . Omgekeerd , Harvard Medical School meldt dat een 155 -pond persoon verbrandt 446 calorieën in een uur van krachtige krachttraining , veel dichter bij de schatting van Les Mills voor BodyPump .
Lichaamsgewicht Invloeden Caloric Burn

Het verschil tussen studies kunnen worden toegeschreven lichaamsgewicht. Lichaamsgewicht is de grootste factor bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een oefening . Zwaardere mensen meer calorieën verbranden . Mannetjes wegen doorgaans meer dan vrouwen , die waarschijnlijk verklaart waarom mannen meer calorieën verbrand dan hun vrouwelijke tegenhangers . In de Les Mills studie , het gemiddelde gewicht van de mannetjes was 200 pond, terwijl voor de vrouwen was het 159 .
Inspanning

BodyPump is een groepsoefening klasse , maar je bent in controle van hoeveel moeite die u in de training . Hoeveel gewicht je kiest te tillen en hoeveel herhalingen van elke oefening die u kiest te voltooien is aan jou . Verschillen in uw inspanning niveau kan gelijk zijn aan verschillen in de hoeveelheid calorieën je verbrandt . Verhogen van de hoeveelheid gewicht dat je tillen of het invullen van meer herhalingen van elke oefening zal u helpen om meer calorieën tijdens elke les verbranden. Wees voorzichtig niet te veel gewicht te snel te tillen , zodat je spieren , pezen , banden en gewrichten tijd aan te passen aan de stress op hen wordt geplaatst . Geleidelijk opgewerkt tot meer herhalingen en uiteindelijk hogere gewichten . Altijd in overleg met uw arts voordat u begint met BodyPump of enige andere nieuwe fitness-programma.


[Hoeveel calorieën worden verbrand uit een BodyPump Klasse: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007379.html ]