Yogic Ademhalingsoefeningen voor Basketbal

Volgens basketbal legende Kareem Abdul - Jabbar , de implementatie van yoga ademhalingsoefeningen hem geholpen om zijn carrière naar een volledige twee decennia van het spelen van professionele sport te breiden . Yoga-ademhaling oefeningen zijn nodig voor de sportieve gebeurtenissen zoals ze trainen om te controleren en reguleren je adem terwijl onder stress, het verstrekken van uw lichaam met verhoogde niveaus van zuurstof en waarmee u kalm te blijven terwijl onder druk , het verhogen van uw vermogen om een ​​koppeling te spelen of zinken een noodzakelijke foto wanneer het het meest telt . Buikademhaling

Master basic buikademhaling als uw eerste stap naar het leren van de juiste yoga-ademhaling . Wanneer de meeste mensen ademen, hun borst uit en krimpt terwijl hun buik blijft statisch , dat is tegen yoga filosofie , diep ademhalen alleen kan optreden bij het ​​gebruik van de buik . Opnieuw leren om goed te ademen , ging liggen en ontspannen - je ogen te sluiten als het je helpt om zich te concentreren . Plaats je handen op je buik en concentreer je op de ademhaling zachtjes in je buik bij elke ademhaling , gevoel het licht stijgen en dalen . Praktijk cycli van 20 ademhalingen per keer , met als doel om ten minste eenmaal per dag te trainen.
Borstademhaling

Leer je maximale borst capaciteit gebruiken zodra je een handvat op basis buikademhaling . Na het beoefenen van uw 20 basis ademhalingen in de buik , je aandacht richten op de borst en ribbenkast , het bewegen van je handen over je solar plexus . Voor 20 meer ademhalingen , streven ernaar om alleen je borst en ribbenkast uit te breiden naar hun maximale capaciteit bij elke ademhaling , mentaal " voelen " de longen uitzetten en samentrekken om hun absolute limiet . Zorg ervoor om te voorkomen dat gespannen tijdens het uitvoeren van deze oefening , als latente spanning de maximale capaciteit van uw adem zal verminderen , belemmeren uw opleidingsinspanningen .
Combinatie Breathing
< p > Na een aantal weken van het beoefenen van buik en borst afzonderlijk ademhaling , combineren de twee in een geïntegreerde adem. Terwijl liggend op je rug liggen met je armen en benen gestrekt , langzaam en regelmatig adem in , eerst gericht op het volledig uit te breiden en vul je buik , gevolgd door volledige uitbreiding van de borst. Langzaam uitademen , uitademen uit de borst eerste en uw buik tweede , het gevoel je ribbenkast ontspannen gevolgd door een ontspanning van uw buikwand . Dit moet een adem die zowel langer en verfijnder dan wanneer het alleen uitvoeren van de samenstellende delen te produceren . Herhaal deze gecombineerde ademhaling totaal 20 ademhalingen per dag . Het duurde niet lang , zult u betere cardiovasculaire vermogen merken bij het spelen van basketbal, samen met een toegenomen vermogen onder stress om kalm te blijven .


[Yogic Ademhalingsoefeningen voor Basketbal: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Bikram-Yoga/1002000151.html ]