Oefening Voorbeelden voor het bovenlichaam Zittend

Vast te zitten achter een bureau de hele dag op het werk - of wordt verwond en dat u uw voeten af te blijven - kan het nemen van een tol op uw lichaam, vooral je rug en borst , wat bijdraagt ​​aan een goede houding . Het nemen van kleine pauzes in uw hele dag om je bovenlichaam te versterken - recht in je stoel - kan helpen bij het opbouwen van spiermassa , terwijl ook het verbeteren van je concentratie . De enige apparatuur die nodig is, is een paar lichte dumbbells en een of twee weerstand banden . Terug

Een sterke rug draagt ​​bij aan tal van dagelijkse activiteiten , zoals het opheffen van voorwerpen , staan ​​en zitten . Het biedt ook de stabiliteit en helpt atleten om te gaan met grotere flexibiliteit en kracht . De lattissmus dorsi , of lats , zijn de grote fanlike spieren die lopen vanaf de oksel tot aan je heiligbeen aan de rechter -en linkerkant van de rug , de lats kan worden versterkt met rijen zittend in je stoel . Houd een 2 - tot 5 -pond halter in elke hand tijdens de vergadering hoog. Leun naar voren vanuit je heupen terwijl je je rug en nek in een lange rij . Laat je armen hangen langs je lichaam met je handpalmen naar binnen Trek de gewichten tot buik hoogte en houden voor een telling . Verlaag je handen langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor drie sets van 10-12 herhalingen .
Borst

Zwakke borstspieren , of de pectoralis major , kan je schouders naar voren te trekken en leiden tot een hunching of afronding van je bovenrug . Als dit aanhoudt , kan je terug ervaren , schouder of pijn op de borst . Het versterken van je borstspieren met de pec squeeze kan helpen om uw houding te corrigeren . Houd een halter in elke hand en til je armen naar schouderhoogte . Buig je ellebogen naar cactus of doelpaal armen te creëren , met de handpalmen naar voren . Knijp je armen naar elkaar toe , zich te concentreren op je ellebogen bij elkaar te brengen . Herhaal dit voor drie sets van 10-12 herhalingen .
Schouders

De schouders zijn een van de meest gebruikte verbindingen , zoals ze zijn betrokken bij tal van upper- bewegingen van het lichaam . De overhead pers , die gemakkelijk kan worden gedaan tijdens de vergadering , versterkt je deltoids , de grootste van de schouderspieren . Met een halter in elke hand , buig je ellebogen naar de dumbbells naar schouderhoogte , handpalmen naar buiten te brengen . Druk op de gewichten recht omhoog boven je hoofd . Herhaal dit voor drie sets van 10 herhalingen .
Arms

De spieren aan de voorzijde van de bovenarm , de biceps , u helpen op te heffen , en uw triceps , gelegen op de achterkant van de bovenarm , u helpen te duwen . Versterking van deze spieren bij uw bureau is eenvoudig . Anker een weerstand band onder je voeten en het uitvoeren van biceps krullen . Met armen gestrekt naar de grond , handpalmen naar voren , langzaam krul je handen tot aan je schouders , complete drie sets van 10-12 herhalingen

Triceps smeergeld kan worden gedaan met ofwel dumbbells of weerstand banden . . Leun naar voren vanuit je heupen , waardoor je romp zo dicht mogelijk bij je dijen zo mogelijk zonder aan te raken . Buig je armen een hoek van 90 graden , met de bovenarmen parallel aan je romp . Breid je handen naar achteren totdat je arm is recht . Herhaal dit voor drie sets van 10-12 herhalingen .


[Oefening Voorbeelden voor het bovenlichaam Zittend: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007401.html ]