Weight Training om 20 kilo te verliezen

De oefening is een effectieve manier om gewicht te verliezen , en als je een doel van het verliezen £ 20 hebt ingesteld , zal het waarschijnlijk neemt u 10 tot 20 weken om het gewicht te verliezen op een gezond tempo . Hoewel een aantal oefeningen kunnen helpen je langzaam wegsmelten van de pond , gewicht opleiding is niet de beste manier om gewicht te verliezen . Deze vorm van oefening speelt een nuttige rol in gewichtsverlies , maar je bent waarschijnlijk niet om uw gewichtsverlies doel te bereiken zonder aërobe oefening en een vermindering van uw calorie-inname bent . Afstoten van de pond

Veel mensen begrijpen dat aërobe oefening is een sleutel tot gewichtsverlies , en ze schrikken van gewicht opleiding. Hoewel het waar is dat krachttraining versnelt uw vermogen om gewicht te verliezen , het verbrandt calorieën op een zeer laag tarief. Veel vormen van aërobe oefening , ondertussen , calorieën verbranden snel . Gegevens van Harvard Health Publications blijkt dat het heffen van gewichten verbrandt calorieën op minder dan een derde van de snelheid van het lopen op 6 mph of zwemmen de schoolslag . MayoClinic.com meldt dat een gezond tempo van het verliezen van gewicht is ongeveer een tot twee pond per week .
Redenen om gewicht Trein

Weight training verbrandt calorieën langzaam , maar je kan niet van de voordelen van deze vorm van oefening strikt te meten door te kijken naar de snelheid van het verbranden van calorieën . Gewicht opleiding speelt een rol in gewichtsverlies , omdat het verhoogt je spiermassa . Naarmate je sterker wordt, je lichaam verbrandt meer calorieën te bedienen. Frequente krachttraining kan je basaal metabolisme te verhogen met meer dan 10 procent . Andere voordelen van krachttraining omvatten toegenomen sterkte van de botten en uithoudingsvermogen .
Balance Weight Training Met Aerobics

vullen van uw workout routine met een combinatie van krachttraining en aerobics lichaamsbeweging kan u helpen uw doel van het afstoten van 20 £ bereiken . Voer gewicht - oefeningen minstens twee keer per week , gericht op alle belangrijke spieren , en de uitoefening aëroob gedurende minstens 300 minuten per week . Uw gewicht training kan de traditionele gewichtheffen omvatten het gebruik van vrije gewichten of machines , oefeningen met weerstand banden , en lichaamsgewicht gymnastiek . Vergeet niet dat uw fitness doel is om daadwerkelijk vet te verliezen , niet alleen gewicht . Door middel van intensieve spiertraining , kan uw gewicht schommelen als je spieren toe te voegen.
Verbeter uw dieet om je doel te bereiken

Frequent krachttraining kan uw eetlust te stimuleren , maar tenzij je ' re voorzichtig over de calorieën je verbruikt , zal je vertragen de tijd die het duurt tot 20 kilo te verliezen . Het snijden van uw calorie-inname kan helpen de calorie tekort nodig om gewicht te verliezen te bereiken - het verbranden 3500 calorieën meer dan je resultaten in het verlies van een pond vet verbruikt. Het is mogelijk om uw inname van calorieën te verminderen , in het algemeen , door het vervangen van calorierijke , ongezonde eten met voedsel dat gezonder is , zoals vers fruit en groenten , magere eiwitten en magere zuivelproducten opties . Andere tips zijn het vermijden van vetrijke snacks , het verminderen van de portie grootte van uw maaltijden en het vermijden van frisdranken, die rijk zijn aan calorieën .


[Weight Training om 20 kilo te verliezen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007381.html ]