Bijgestaan ​​Dips voor Triceps

Als u wilt versterken en toon uw triceps aan de achterzijde van uw bovenarmen , maken dips deel van uw krachttraining routine . Deze oefening is een uitdaging , omdat je je hele lichaam gewicht te heffen terwijl doen. Als je niet sterk genoeg om dit te doen , kan bijgestaan ​​dips helpen het gewicht dat je tillen te verminderen , ontwikkelen kracht en wennen aan het dompelen beweging. Over de Triceps

je triceps zijn driekoppige , hoefijzervormige spieren die make-up ongeveer 60 procent van je bovenarmen . Triceps dips richten zich op alle drie hoofden van deze spier - de mediale kop gelegen in het midden van je bovenarm , de laterale kop aan de buitenkant , en de lange kop op het binnenste gedeelte. Uw triceps worden geactiveerd elke keer dat je je armen strekken. Ze fungeren als - letsel voorkomen schokdempers , en het versterken van hen kan het uiterlijk van je armen te verbeteren en uw sportieve prestaties in de sport die gooien vereisen , duwen en swingen.
- Machine Assisted Dips

een begeleid - dip machine kan de overstap makkelijker te maken, omdat het helpt u uw lichaamsgewicht tillen . Voordat u begint met de oefening , stel het gewicht stack van de machine om de gewenste hulp - hoe meer gewicht je gebruikt , hoe makkelijker de dip zal zijn . Dan grijpen de handgrepen met een bovenhandse grip met je handen direct onder je schouders . Stap op de hulp hendel met je voeten en langzaam buig je ellebogen en laat je lichaam naar beneden tot je bovenarmen parallel aan de vloer . Dan duw jezelf omhoog naar de startpositie terwijl de machine om te helpen tillen uw gewicht .
Self - Assisted Dips

Zelf bijgestaan ​​dips zijn ideaal als er is geen hulp - dip machine beschikbaar . De oefening wordt uitgevoerd met brug, die vaak worden gebruikt om de versie zonder hulp van de oefening . Plaats een bankje onder je voeten en buig op je knieën als u een duik naar beneden . Omdat je voeten op de bank de hele tijd , ze helpen uw gewicht - je bent niet tillen je hele lichaam gewicht , maar nog steeds de ervaring van de volledige waaier van beweging
Bench Dips < br . >

Bench dips worden beschouwd als een self - geassisteerde dip variëteit zijn, omdat de zittende positie van de oefening en je hielen , die op de grond blijven , verlichten het heffen belasting. De oefening wordt gedaan zittend op de grond met je benen recht en je handen op de rand van een bankje achter je. Je vingers staan ​​in de rijrichting en je ellebogen zijn gebogen tot 90 graden . U strek dan je armen om je billen en benen verhogen van de vloer . Op en neer bewegen op deze manier zonder zitten tot het voltooien van de set .


[Bijgestaan ​​Dips voor Triceps: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007428.html ]