Bijgestaan Dips voor Triceps
je triceps zijn driekoppige , hoefijzervormige spieren die make-up ongeveer 60 procent van je bovenarmen . Triceps dips richten zich op alle drie hoofden van deze spier - de mediale kop gelegen in het midden van je bovenarm , de laterale kop aan de buitenkant , en de lange kop op het binnenste gedeelte. Uw triceps worden geactiveerd elke keer dat je je armen strekken. Ze fungeren als - letsel voorkomen schokdempers , en het versterken van hen kan het uiterlijk van je armen te verbeteren en uw sportieve prestaties in de sport die gooien vereisen , duwen en swingen.
- Machine Assisted Dips
een begeleid - dip machine kan de overstap makkelijker te maken, omdat het helpt u uw lichaamsgewicht tillen . Voordat u begint met de oefening , stel het gewicht stack van de machine om de gewenste hulp - hoe meer gewicht je gebruikt , hoe makkelijker de dip zal zijn . Dan grijpen de handgrepen met een bovenhandse grip met je handen direct onder je schouders . Stap op de hulp hendel met je voeten en langzaam buig je ellebogen en laat je lichaam naar beneden tot je bovenarmen parallel aan de vloer . Dan duw jezelf omhoog naar de startpositie terwijl de machine om te helpen tillen uw gewicht .
Self - Assisted Dips
Zelf bijgestaan dips zijn ideaal als er is geen hulp - dip machine beschikbaar . De oefening wordt uitgevoerd met brug, die vaak worden gebruikt om de versie zonder hulp van de oefening . Plaats een bankje onder je voeten en buig op je knieën als u een duik naar beneden . Omdat je voeten op de bank de hele tijd , ze helpen uw gewicht - je bent niet tillen je hele lichaam gewicht , maar nog steeds de ervaring van de volledige waaier van beweging
Bench Dips < br . >
Bench dips worden beschouwd als een self - geassisteerde dip variëteit zijn, omdat de zittende positie van de oefening en je hielen , die op de grond blijven , verlichten het heffen belasting. De oefening wordt gedaan zittend op de grond met je benen recht en je handen op de rand van een bankje achter je. Je vingers staan in de rijrichting en je ellebogen zijn gebogen tot 90 graden . U strek dan je armen om je billen en benen verhogen van de vloer . Op en neer bewegen op deze manier zonder zitten tot het voltooien van de set .
[Bijgestaan Dips voor Triceps: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007428.html ]