Gewichtstraining voor zwemmers:een introductie

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips als introductie tot krachttraining voor zwemmers.

De voordelen van krachttraining voor zwemmers

Veel wedstrijdzwemmers volgen regelmatig krachttraining.

• Als onderdeel van hun trainingsprogramma voor land/droog land.
• Door een combinatie van losse gewichten te gebruiken, gewicht machines en andere apparatuur.
• Om extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.
• Deze omvatten het vergroten van kracht, ontwikkeling van kracht en kernspierontwikkeling.
• Zodat de zwemmer meer voortstuwingskracht kan uitoefenen op hun slag.
• Zodat ze sneller en langer kunnen zwemmen.

Toenemende kracht

• Gewichtstraining is een populaire en effectieve methode om de kracht van een zwemmer te vergroten.
• Het werkt volgens het principe van progressieve overbelasting.
• Het gaat hierbij om het geleidelijk verhogen van de weerstand (gewicht) of het volume van de training, om de kracht van een zwemmer te ontwikkelen.
• Hierdoor ontstaan ​​kleine microscheurtjes in de spiervezels van de zwemmer.
• Wat kan resulteren in spierpijn na een inspannende krachttraining.
• Deze micro-tranen met de juiste rust, herstellen zichzelf meestal snel.
• Als resultaat van dit proces, over verschillende reguliere krachttrainingssessies, de spieren van de zwemmer, aanpassen en sterker worden.

Kracht ontwikkelen

• Gewichtstraining om kracht te ontwikkelen vereist dat de zwemmer de oefeningen uitvoert, met snelheid en explosieve intensiteit.
• Dit helpt niet alleen de effectiviteit van hun slag te verbeteren, maar ook de explosieve kracht die nodig is tijdens het starten van de blokken of tijdens een bocht.
• Veel zwemmers voeren plyometrische oefeningen uit waarbij de zwemmer een reeks intense, high-impact oefeningen op hun maximale kracht, met korte tussenpozen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over plyometrische oefeningen voor zwemmers. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:plyometrische oefeningen voor zwemmers.

• Plyometrische oefeningen mogen alleen worden uitgevoerd door zwemmers die ervaring hebben met trainen met gewichten.
• Het moet ook worden uitgevoerd onder toezicht of met een ervaren trainingspartner.
• Er zijn veel goede oefeningen voor krachttraining die direct gericht zijn op kracht en krachtinspanning, enkele voorbeelden zijn:power cleans, slee duwt, en deadliften.

Ontwikkeling van de kernspieren

De kern van een zwemmer zijn de spieren in hun buik, heupen en onderrug.

• Veel oefeningen voor krachttraining betrekken en ontwikkelen de kern van de zwemmer.
• Er zijn ook specifieke oefeningen voor krachttraining die gericht zijn op de kern van de zwemmer.
• Een ontwikkelde kern zorgt ervoor dat het lichaam van de zwemmer wordt ondersteund, gestabiliseerd en in balans.
• Hierdoor kan hun lichaamshouding correct worden uitgelijnd, hen helpen de weerstand te verminderen en veel zwemoefeningen en -vaardigheden effectiever uit te voeren.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:het ontwikkelen van je zwemkern.

Letselpreventie

Een van de belangrijkste voordelen die een uitgebalanceerd trainingsprogramma met gewichten kan bieden, is is dat zwemmers minder vatbaar worden voor blessures.

• Gewichtstraining helpt om de spiermassa en kracht van een zwemmer te ontwikkelen.
• Sterkere spieren zijn minder vatbaar voor blessures.
• Dit kan met name het geval zijn bij het richten van zwemspecifieke spieren, zoals de schouders, bovenarmen en kern.

Flexibiliteit

Verhoogde flexibiliteit is een belangrijk kenmerk dat het risico op blessures zowel in als uit het water aanzienlijk kan verminderen.

• Regelmatige flexibiliteitsoefeningen kunnen ook helpen om het bewegingsbereik en de coördinatie van een zwemmer te vergroten.
• Veel zwemmers, daarom, neem 15 tot 20 minuten statisch rekken op na hun krachttrainingssessies.

We hebben een reeks gerelateerde artikelen gemaakt over het verbeteren van de flexibiliteit van een zwemmer. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:kracht en flexibiliteit van de zwemenkel | ontwikkeling van heup- en beenflexibiliteit op schoolslag | dryland schouderoefeningen voor zwemmers

Onzichtbare training

De combinatie van zwemmen en training op het droge kan zwaar zijn voor het lichaam van de zwemmer.

• Om ervoor te zorgen dat ze optimaal blijven presteren, ze moeten ervoor zorgen dat ze hun lichaam laten herstellen en correct herstellen.
• Onzichtbare training is een reeks disciplines om ervoor te zorgen dat zwemmers de juiste niveaus van voeding en hydratatie krijgen, in combinatie met rust, herstel, ontspanning en slaap.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over onzichtbare zwemtraining. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onzichtbare zwemtraining.

Overwegingen voor gewichtstraining voor zwemmers

• Zwemmers beginnen meestal met krachttraining rond de leeftijd van 14 tot 15 jaar.
• Echter, elke zwemmer is uniek, en ze zijn er in veel verschillende soorten en maten.
• Sommige hebben mogelijk ook specifieke vereisten voor gewichtstraining.
• Dus voordat u aan een trainingsprogramma met gewichten begint, we raden ten zeerste aan dat zwemmers advies inwinnen bij hun coach of een gekwalificeerde instructeur voor krachttraining.
  • Ze helpen ervoor te zorgen dat doelen voor gewichtstraining worden vastgesteld en gecontroleerd.
  • Ze moeten een progressief en evenwichtig trainingsprogramma voor gewichten bieden, dat is ontworpen en afgestemd op de behoeften van de zwemmer.
• Jongere zwemmers zouden hun kracht moeten beginnen te ontwikkelen met lichaamsgewicht en cross-training.
• Lichaamsgewichttraining omvat oefeningen zoals push-ups, hurken, lunges en sit-ups.
• Cross-training omvat activiteiten zoals hardlopen, waterpolo en yoga.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over lichaamsgewichttraining voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:lichaamsgewichttraining voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over crosstraining voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:cross-training voor zwemmers

• Zwemmers dienen een gestructureerd krachttrainingsprogramma te volgen.
• Alle krachttrainingssessies moeten worden begeleid door een gekwalificeerde coach, een instructeur of een ervaren trainingspartner.
• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze te allen tijde veilig en verantwoord krachttraining uitvoeren.
• Vóór de start van een training met gewichten, de zwemmer moet ervoor zorgen dat ze correct zijn opgewarmd.
• Ze moeten ervoor zorgen dat ze gewichten optillen die niet te zwaar zijn en met de juiste techniek kunnen worden uitgevoerd.
• Dit zorgt er niet alleen voor dat de zwemmer het maximale uit de oefening haalt, maar het kan ook blessures voorkomen.
• Gewichtstraining is ontworpen om de spieren van een zwemmer te belasten.
• Daarom, zwemmers mogen niet met gewichten trainen als ze geblesseerd zijn.
• Ze moeten er ook voor zorgen dat ze volledig zijn hersteld van hun blessure voordat ze opnieuw beginnen.
• Zwemmers moeten waken voor overtraining.
• Dit kan leiden tot overmatige vermoeidheid en zelfs blessures.
• We raden zwemmers aan om maximaal 3 keer per week met gewichten te trainen.
• Tussen de sessies moet minimaal 48 uur zitten, om hun spieren voldoende tijd te geven om te herstellen en correct te herstellen.
• Last but zeker not least, krachttraining mag de zwemtraining niet vervangen.
• Zwemmers moeten begrijpen dat krachttraining bedoeld is als aanvulling op de watertraining van een zwemmer en niet als vervanging ervan.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over haltertraining voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:haltertraining voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland zwemmen training

Afhaalrestaurants

Veel wedstrijdzwemmers volgen regelmatig krachttrainingen, als onderdeel van hun trainingsprogramma voor land/droog land.

• Om extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.
• Waaronder,
• Toenemende kracht
• Kracht ontwikkelen
• Ontwikkeling van de kernspieren
• Letselpreventie
• Zodat de zwemmer een grotere voortstuwingskracht kan uitoefenen op hun slag.
• Zodat ze sneller en langer kunnen zwemmen.

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

• Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
• Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
• Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwemmen publicaties.

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

• Hierin staan ​​links naar al onze blogposts.
• Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie.

Categorieën omvatten:Zwemmerontwikkeling | Zwemmers Gezondheid | Zwemcoaching | Zwemwedstrijd | Zwemoefeningen | Zwemmen Droogland/Land Training | Zwemuitrusting | Zwempsychologie | Zwem opleiding.

• Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen.

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Gewichtstraining voor zwemmers:een introductie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042172.html ]