Triceps Chair Dips Vs . Machines

Triceps dips worden beschouwd als een verbinding krachttraining oefening, omdat ze meerdere gewrichten nodig hebben om mee te doen . Of je de oefening op een stoel of een machine , de spieren rond je ellebogen en schouders coördineren de beweging. Beide zijn effectief in het ontwikkelen van kracht en toon, en elk heeft zijn eigen set van voordelen. Stoel Dips Techniek

stoel dips uit te voeren, op een stoel zitten en leg je handen op de randen naast je heupen . Strek je benen uit voor u en uw hielen op de vloer. Schuif uw heupen naar voren , zodat je gewicht op je handen . Verlaag uw heupen naar de grond door het buigen van je ellebogen . Breid uw ellebogen om je heupen te verhogen back-up , dan lager in je volgende rep . U kunt de moeilijkheidsgraad van de oefening verminderen door je knieën buigen en het instellen van uw voeten plat op de vloer . Verhoog de uitdaging aan door het plaatsen van uw voeten boven op een tweede stoel .
Machine Dips Techniek

De meeste sportscholen bieden een paar soorten dip machines. Een machine gaat zitten tussen twee handvatten die ongeveer borsthoogte . Pak de handgrepen , zodat je ellebogen zijn gebogen en wees achter je. Duw de hendels naar de grond totdat je armen volledig gestrekt . Een andere optie is de gesteunde dip machine, die lijkt op de traditionele dip , behalve dat je knieën of voeten plaatst bovenop een ondersteuning hefboom . Deze machine kunt u een gewicht stack ingesteld om uw lichaamsgewicht te compenseren. Hoe meer gewicht je gebruikt , hoe makkelijker je dips zijn.
Spieren

Hoewel hun technieken variëren , gezien de verwantschap van de bewegingen op de schouders en ellebogen , beide versies van dips in de eerste plaats de ontwikkeling van de triceps brachii spier . De triceps zijn gelegen aan de achterkant van je bovenarmen en zijn verantwoordelijk voor de uitbreiding van uw ellebogen . Ook helpen is de voorste deltaspier , dat is de voorkant van de grote schouderspier .
Verschillen

Het grote verschil tussen de stoel en de machine dips is de mogelijkheid om te selecteren de weerstand , volgens Certified Strength and Conditioning Specialist Jimmy Pena . Tijdens stoel dips , worden je triceps en schouders gedwongen heft uw eigen lichaamsgewicht . Bij het doen van dips op een machine , je selecteert hoeveel gewicht je bent tillen door het plaatsen van een speld in een stapel gewichten. Dat is gunstig voor serieuze lifters die werken met drop sets, die snelle sets van afnemende gewichten te betrekken . Beginners die spierkracht hebben kunnen machine dips voorkeur ook, die kunnen zorgen voor minder weerstand dan het lichaamsgewicht .


[Triceps Chair Dips Vs . Machines: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033094.html ]