Een goed gewicht voor Dumbbell Pullovers

Hoewel de halter trui wordt beschouwd als een isolatie oefening want alleen je schouder gewrichten bewegen , het werkt een array van het bovenlichaam spieren, met inbegrip van uw borst, uw latissimusdorsi in de rug, je triceps bij de achterkant van je armen en een aantal kleinere spieren rond je schouders en schouderblad . Het gewicht dat je moet gebruiken bij het doen van pullovers hangt af van uw trainingsdoel en wat uw workout programma eruit ziet. Factoren

Een goed gewicht te gebruiken voor korte truitjes zal afhangen van een aantal factoren , met inbegrip van uw training plan en het aantal herhalingen je hoopt te voltooien in elke set , evenals uw huidige sterkte -niveau. Deze waarde is waarschijnlijk aanzienlijk variëren van persoon tot persoon . Als de training is ontworpen om kracht te ontwikkelen , het bestaat uit sets van een relatief laag aantal herhalingen . Als je na een spieropbouwende programma , zal het aantal herhalingen in elke set hoger zijn.
Passende Gewicht

Workouts om kracht op te bouwen betrekken voltooien reeksen zes of minder herhalingen , terwijl workouts ontworpen om spiermassa te verhogen vereisen het uitvoeren van zes tot 12 herhalingen . Om te weten of u gebruikt het juiste gewicht , moet je spieren vermoeid tegen de tijd dat u uw doel aantal herhalingen te raken. Om de halter pullover gebruiken om kracht op te bouwen in de borst , selecteer een halter die ervoor zorgt dat uw borst te moe tegen de tijd dat je zes herhalingen uit te voeren. Verhoog het gewicht indien nodig. Om halter pullover gebruiken om de grootte van je borst te verhogen , selecteer een gewicht waarmee je doen niet minder dan zes , maar niet meer dan 12 herhalingen en bijsturen indien nodig.
Techniek

Als je een trainingspartner , plaats jezelf op de bank en uw partner hand van het gewicht. Als je werkt alleen uit , pak de halter met beide handen en zitten op de flat bench , dan achterover liggen terwijl je je voeten plat op de vloer . Begin met je armen gestrekt , zodat je aanhouden van de halter over je borst . Houd je ellebogen net iets gebogen , laat de halter boven en achter je hoofd . Blijf doorgaan tot je bovenarmen zijn in lijn met je romp en trek je schouders om de halter terug te brengen naar de beginpositie.
Veiligheidsoverwegingen

Vermijd het gebruik van een gewicht voor halter pullover dat is te zwaar voor u om veilig te kunnen bedienen . Heeft een zwaar gewicht dat ervoor zorgt dat je je armen te ver naar achteren strekken achter je hoofd , zodat ze verder gaan dan de lijn van je romp , want dit plaatst een aanzienlijke hoeveelheid stress op je schouder capsule niet gebruiken. Bovendien, omdat je aanhouden van de halter boven je hoofd , bij gebruik van een zwaarder gewicht , vraag dan een partner op te treden als een spotter en klaar zijn voor het geval dat u de controle verliest .


[Een goed gewicht voor Dumbbell Pullovers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007398.html ]