Laterale Head Triceps Workout

Elke keer dat je je elleboog te verlengen , een spier is verantwoordelijk voor de beweging - de triceps brachii . Zoals de naam al doet vermoeden , de triceps bestaat uit drie hoofden : de lange kop , mediale hoofd en laterale hoofd . De laterale hoofd is het meest zichtbaar en is te zien aan de buitenkant van je bovenarm als je flex je triceps . Terwijl de meeste triceps oefeningen werken alle drie hoofden even , er zijn een paar die toegevoegd nadruk leggen op de laterale kop . Oefening Selectie voor de Lateral Head

Veel triceps oefeningen bestaan, maar slechts een handvol specifiek richten op de laterale kop van de triceps . Oefeningen die zich richten op de laterale kop voorzien van kabel pushdowns , omgekeerde bankdrukken , triceps smeergeld en een arm achteruit pushdowns . Deze oefeningen zijn ideaal voor het werken van de laterale kop vanwege de hoek van je arm , vooral de omgekeerde grip oefeningen . Houd je armen onder schouderhoogte is de sleutel tot het richten van de laterale kop - eenmaal je armen langs dit punt , de lange kop overneemt en doet het grootste deel van het werk . Concentreer je op deze oefeningen om echt de ontwikkeling van uw laterale hoofd .
Trainingsbelasting en herhalingen

De hoeveelheid gewicht die u gebruikt en het aantal herhalingen zijn twee van de belangrijkste variabelen in een laterale hoofd triceps training. De National Strength and Conditioning Association beveelt het uitvoeren van 2-6 sets van niet meer dan zes herhalingen met behulp van ten minste 85 procent van uw one - herhaling maximale sterkte te verhogen; 3-6 sets van zes tot 12 herhalingen met behulp van 67 tot 85 procent van je een - rep max om spiergroei te stimuleren; en 2-3 sets van ten minste 12 herhalingen met niet meer dan 67 procent van uw one - rep max voor meer spieruithoudingsvermogen . Kies wat het beste voor u op basis van uw individuele fitness-doelen .
Rustperiodes

Tijdens uw laterale hoofd triceps training , rusttijden zijn net zo belangrijk als de oefeningen zelf . Je spieren moeten voldoende tijd om te herstellen tussen de sets om te voltooien de volgende set zonder vroeg begin van vermoeidheid. De hoeveelheid tijd die nodig is om te rusten is voornamelijk afhankelijk van hoeveel gewicht je bent tillen en uw huidige fysieke conditie . In het algemeen , hoe zwaarder de gewichten die u gebruikt , hoe langer uw rusttijden moeten worden . Streven naar ten minste twee minuten rust als je met behulp van zware gewichten , 30 tot 90 seconden voor matig zware en minder dan 30 seconden voor lichtere gewichten .
Workout Frequency

Zodra u een laterale hoofd triceps workout opgericht , moet u beslissen hoe vaak om het uit te voeren . Bij gewichten , vooral zware degenen , zijn betrokken , is het cruciaal om uw spieren te geven voldoende tijd om de schade veroorzaakt door de laatste training te herstellen . De American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen minstens 48 uur tussen kracht - trainingen moeten wachten om te zorgen voor adequaat herstel . Naar aanleiding van deze aanbevelingen , kunt u veilig een laterale hoofd triceps workout uit te voeren tot vier keer per week .
Workout Tips

Oefeningen die de laterale kop van de triceps doelstelling moet in een total-body workout worden opgenomen om je spieren voldoende werken en onevenwichtigheden te voorkomen . Omvatten oefeningen die het geheel van de triceps zoals triceps dips en halter triceps extensions richten . Gebruik maken van squats , lunges , deadlifts , rijen en schouder persen om de rest van je lichaam te richten .


[Laterale Head Triceps Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007429.html ]