Wat is Pull - Push Powerlifting

Een typische powerlifting concurrentie testen concurrenten in drie oefeningen - squats , bankdrukken en deadlifts ? . Dit staat bekend als een vol vermogen meet , maar niet het enige type powerlifting . U kunt ook alleen deadlift - , bank -only , iron man wedstrijden en pull - push voldoet , sterkte coach Bret Contreras merkt . De pull - push concurrentie test je op alleen de deadlift en het bankdrukken, en zou de beste optie zijn als je net begonnen in powerlifting . Voordelen van Pull - Push Powerlifting

Een volledig drie -lift powerlifting wedstrijd kan zenuwslopend zijn, dus door te concurreren in twee liften in plaats van drie , de stress te verminderen . Dit kan nuttig zijn als je net begonnen in powerlifting en wilt jezelf gemak in concurrerende tillen . Niet concurreren in de squat is ook een verstandige zet als je lijdt aan een knie-of enkelblessure toch willen concurreren .
De Pull

De pull verwijst de deadlift . In een wedstrijd , drie rechters let op uw lift - ieder zal ofwel slagen of zakken van uw lift , en je moet ten minste twee van de drie rechters om uw skipas voor het te tellen. Je moet de lat tillen van een dode -stop op de vloer , in een vloeiende beweging , totdat je staat hoog met de bar in de voorkant van je dijen en je heupen buitengesloten . Voorkomende redenen een rechter zou kunnen mankeren je deadlift poging zijn defecte je knieën en schouderbladen vergrendelen aan de top , elke neerwaartse beweging of het aankoppelen in de lift , niet te wachten op de oproep van de rechter naar de bar te verlagen , of laten vallen naar beneden op het platform plaats verlagen onder controle . Je krijgt drie pogingen om de deadlift , en uw zwaarste geslaagde poging wordt vastgelegd .
De Push

Net als bij de squat , moet u een aantal richtlijnen voor het volgen het bankdrukken . Dezelfde regels gelden met betrekking tot rechters en uw aantal pogingen , maar er zijn meer gesprekken op de bench press . Uw voeten moeten de grond raken te allen tijde , en je kont , rug en hoofd moeten ook in contact met de bank. U verwijdert de bar van de veiligheidsspelden met de hulp van spotters , dan zal de rechter vragen om u naar de bar te verlagen. Neem het naar beneden om het te houden op je borst , totdat de rechter vraagt ​​u om het nogmaals op een back-up . Wanneer uw armen recht , wachten op de oproep van de rechter opnieuw alvorens de bar terug in de pinnen.
Voorbereiden voor een Pull -Push Concurrentie

Je training in de aanloop een competitie moet richten rond de deadlift en bankdrukken maar ook accessoire werk voor elke oefening . Voor deadlifts , dit omvat andere onderlichaam en rug oefeningen zoals glute - ham raises, stijve benen deadlifts , halter en barbell rijen , en ab werk . Voor bankdrukken , focus op dips , push-ups , schouder persen en chin- ups . . Alleen trainen zeer licht in de week voor uw concurrentie

Kies een gewicht dat je comfortabel met je eerste poging op elke oefening bent , adviseert powerlifter en kracht coach Chris Smith - het moet een gewicht dat je kon tillen zijn drie tot vijf herhalingen . Na dit, kunt u zwaarder gaan op uw volgende pogingen . Smith beveelt ook vragen een ervaren lifter om u te helpen op de wedstrijddag , zorg ervoor dat je goed opgewarmd voor het raken van het platform en het leren van de oordelen opdrachten grondig .


[Wat is Pull - Push Powerlifting: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007480.html ]