Welke oefeningen verminderen midriffs

Het middenrif , beter bekend als de buikspieren of abs , is een probleem gebied voor veel mannen en vrouwen . Vetophopingen in dit gebied kan leiden tot losse , slappe huid , maar met een goede balans van cardio- activiteit en kracht-oefeningen - en een goed dieet - kunt u ponden schuur en vermindering van uw middenrif . Cardio helpt je verliest lichaamsvet , terwijl gerichte kracht-oefeningen bouwen van uw buikspieren , het creëren van een slanke , gebeeldhouwde maag kun je pronken . Cardio

Cardio verhoogt de hartslag en warmt uw spieren voordat krachtoefeningen . Het is ook de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor het verliezen van lichaamsvet . Voorbeelden van cardio- activiteit omvat wandelen, joggen , fietsen, roeien en jumping jacks . Probeer niet om vet te verliezen van net rond je buik , spot reductie is een mythe en zal je niet helpen succesvol te zijn met uw gewicht-verlies doelen. In plaats daarvan , om vet te verliezen van rond je middenrif , moet je concentreren op het verliezen van de totale lichaamsvet . Zelfs met behulp van 10 tot 15 minuten cardio als uw warming-up voordat je kracht - training workout is om uw voordeel , omdat het helpt blast weg calorieën en schuur pond .
Barbell Push Situp

Dit samengestelde oefening maakt gebruik van alle buikspieren . Ga liggen op een schuine bank , rechte rug en benen gebogen in een hoek van 90 graden . Met je armen gestrekt omhoog , pakt een barbell met je handen geplaatst op iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Gebruik de kracht van je kern om jezelf te duwen . Til jezelf omhoog totdat je borst is bijna je knieën te raken , het opheffen van de halter boven je hoofd . Lagere terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal voor drie sets van 12 herhalingen .
Lying Leg- Hip Raise

De liggende been - hip raise versterkt alle buikspieren , effectief voor beeldhouwen en toning uw middenrif . Op een vlakke halterbank , plat op je rug liggen met je hoofd aan het einde van de bank . Plaats je handen naast je hoofd en houd op de bank voor ondersteuning. Strek je benen, die een gewogen medicijn bal ingeklemd tussen je enkels te hebben. Houd je bovenlichaam stijf en benen bij elkaar , buig je benen en breng je knieën naar je borst , het opheffen van uw heupen omhoog lichtjes van de bank . Ga terug naar je startpositie . Heeft drie sets van 12 herhalingen .
Incline Crunch

De helling crunch is een isolatie oefening die de rectus abdominis richt , gelegen aan de voorzijde van het middenrif gebied , verspreid over van de onderzijde van de ribben tot net onder de heupen . Lig plat naar boven op een schuine bank , je voeten haakte onder de voet brace . Buig je ellebogen en plaats je handen onder je hoofd . Hef je bovenlichaam naar je knieën zo hoog mogelijk zonder de hoorn van uw onderrug van de bank . Verlaag jezelf terug naar je startpositie . Complete drie sets van 12 herhalingen .
Dumbbell Side Bend

Gericht op de schuine en het helpen slank de zijkanten van je middenrif , de halter kant bocht is een effectieve oefening op te nemen in uw training . Begin in een staande positie met je handen recht naar beneden langs je lichaam, een halter in je linkerhand , palm naar binnen houden je rug en hoofd recht , bocht in de taille en leun naar rechts totdat je voelt een lichte stretch in je linkerhand kant. Ga terug naar je startpositie en buig naar links , dan een back-up , om een rep te voltooien . Doe 15 herhalingen , schakel dan de halter aan uw linkerhand en herhaal voor 15 meer herhalingen .
Overwegingen

Betrek uw core-spieren tijdens alle ab oefeningen om uw resultaten te maximaliseren . Afslanken en versterken van je middenrif niet alleen krimpt je taille , het verbetert ook je balans en houding en levert meer vermogen naar de rest van je lichaam . Niet alleen is gericht op uw buikspieren alleen, hoewel, zelfs als dit je probleemgebied . Zoals de American Council on Exercise waarschuwt , gericht op slechts een deel van het lichaam en het verwaarlozen van spiergroepen van uw totale workout plan kan resulteren in kracht onevenwichtigheden en posturale problemen . Plan uw bovenlichaam workouts met lagere - body workouts op afwisselende dagen om je spieren de tijd te geven om te rusten alvorens weer stress op hen.


[Welke oefeningen verminderen midriffs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005937.html ]