How to Get Ready voor een Powerlifting Competition

Als u genieten van het heffen van gewichten en liefde om te concurreren , combineer je beide belangen door het invoeren van een powerlifting wedstrijd . Je zult verschillende soorten wedstrijden te vinden, maar een powerlifting ontmoeten bevat meestal drie liften - de squat , bench press en deadlift - allemaal uitgevoerd met een barbell . Bereid jezelf goed voordat je concurreren om ervoor te zorgen dat u veilig blijven en presteren op je best . Wat je
Powerlifting uniform
Need Water
Snacks
warme kompressen
Toon meer instructies
1

Selecteer de hoeveelheid gewicht je zult proberen te verhogen . U drie pogingen in elk van de drie categorieën tillen . Het hoogste bedrag van het gewicht je lift in elke categorie geldt voor je eindscore . Schrijf uw plan naar beneden , zodat je niet hoeft te negen verschillende nummers te onthouden tijdens het evenement het kopen van 2

Controleer regels van het evenement en zorg ervoor dat elk stuk van uw persoonlijke uitrusting - . Waaronder wraps , kleding en riem - in overeenstemming is met de regels

Eet 3 een uitgebreid ontbijt dat eiwit , complexe koolhydraten en gezonde vetten bevat . . Drink veel water of sportdranken met een ontbijt en gedurende de dag, in de aanloop naar de ontmoeting . U kunt ook drinken een proteïne shake als onderdeel van uw ontbijt.
4

Voer een volledige warming- up voordat u liften proberen . Begin met cardio werk om je kern temperatuur te verhogen , dan activiteiten die de bewegingen die je zult gebruiken in de meet na te bootsen te voeren , maar met minder gewicht . Voor het bankdrukken, bijvoorbeeld , kunt u bankje lichtere gewichten en push-ups uit te voeren .
5

Begrijp de opdrachten die u voor en na elke lift zult ontvangen . Naleving van de instructies van de scheidsrechter volgen is reden tot diskwalificatie . In de squat , bijvoorbeeld , mag u niet beginnen te dalen totdat de scheidsrechter bewegingen naar beneden en zegt: " squat . " Als je pand is compleet , niet rack de bar tot de scheidsrechter beweegt zijn arm naar achteren en zegt: " ; . rack "
6

Breng het water aan de competitie , samen met snacks te eten tussen liften , zoals noten of energierepen . Hebben een proteïne drankje met u direct na uw laatste lift.
7

Breng warme kompressen te helpen om uw spieren los tussen liften .


[How to Get Ready voor een Powerlifting Competition: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002003728.html ]