Wat zijn de voordelen van een Full Range - of- Motion Bench Press

? Een volledige bankdrukken range- of- motion gaat met een barbell boven je borst met gestrekte armen , het verlagen van het tot de balk licht tegen je borst , dan duwen een back-up opnieuw tot je armen recht . Variaties van de bench press gebruiken verschillende reeksen van de beweging, maar full-range persen dragen een groot aantal voordelen ten opzichte van partiële druk , en die van de verschillende reeksen . Powerlifting

Als u op zoek bent naar uw training naar een concurrerend niveau en nemen deel aan powerlifting wedstrijden , moet u worden uitgevoerd bij de full-range bankdrukken . Volgens de International Powerlifting Federation regelboek , niet verlagen van de bar helemaal naar je borst of niet volledig vergrendelen van je ellebogen op de top zal resulteren in een gediskwalificeerd lift . Bij het trainen voor powerlifting , full-range bankdrukken is de meest gunstige stijl
Spieren Werkte

Drie belangrijke spiergroepen worden gebruikt tijdens het bankdrukken - . Je borst , schouders en triceps . Door het snijden van uw bereik van de beweging kort en niet verlagen van de bar naar je borst , u niet aan uw borst volledig te activeren . Evenzo, als u ervoor kiest om volledig uit aan de top, je triceps niet in het spel komen .
Consistentie

Bij het meten van uw voortgang in de sportschool , het is veel makkelijker om bij te houden hoe je doet als je altijd hetzelfde bereik van de beweging . Drie sets van 10 herhalingen - - Als u een full-range borst workout uit te voeren op een £ 135 een week , dan omhoog naar 140 de volgende , kunt u bijhouden van kracht winsten te houden . Als u zich snijdt bereik van de beweging kort , echter, is het moeilijker om deze winsten te meten, als je beweegt de bar een kortere afstand en het makkelijker maken voor jezelf .
Overwegingen

Hoewel er veel voordelen aan full range- of- motion bankdrukken , moet je ook andere variaties . Sterkte coach Charles Poliquin beveelt aan partiële - range persen , samen met reverse - grip bankdrukken en persen met weerstand banden of kettingen , aan uw routine . Gebruik altijd een pijn-vrije bereik van de beweging , voegt trainer Jim Smith van Diesel Crew Strength and Conditioning . Als dit betekent dat het vermijden van full-range bankdrukken , het zij zo - zoek een andere borst oefening om in plaats daarvan voeren

.
[Wat zijn de voordelen van een Full Range - of- Motion Bench Press: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007413.html ]