Kan de Deadlift Exercise worden uitgevoerd met behulp van een brede uitstraling en een smalle Grip
Om een sumo deadlift uit te voeren, staan tegenover een barbell met je benen wijder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen een beetje uit . Squat naar beneden en pak de bar met een schouderbreedte of smaller bovenhandse of gemengde grip. Houd uw rug recht , stabiliseren je kern en kijk recht vooruit. Het handhaven van deze positie , houd je armen gestrekt en til de bar van de vloer door te drukken door je hielen naar je knieën en heupen te breiden . Trek je schouders naar achteren op de top van de beweging . Pauze hier dan voorzichtig terug de bar aan de vloer .
Spieren Werkte
De sumo deadlift werkt op dezelfde spieren als de traditionele deadlift waaronder de trapezius , monteurspinae , rectus abdominis , schuine , billen , quadriceps , adductoren en hamstrings . Echter , de brede houding van de sumo deadlift werkt de adductoren op de binnenkant van de dijen en de billen veel intenser dan de traditionele deadlift .
Voordelen
Naast het toevoegen van variatie in uw training, sumo deadlifts gunstig zijn voor een paar andere gebieden . Probeer de sumo deadlift als je een harde tijd houden van uw rug plat tijdens de traditionele deadlift - de brede houding zal een deel van de druk op je rug en je dwingen om meer vertrouwen op je heupen en benen naar de bar te tillen . De houding van de sumo deadlift positioneert u ook dichter bij de grond , zodat je minder afstand tot de bar te verplaatsen . Dit kan zeer nuttig zijn wanneer u werkt met zware gewichten of gaan voor een PR .
Overwegingen
Bij alle variatie van deadlift , is het cruciaal om uw rug plat te allen tijde. Afronding je rug kan resulteren in getrokken spieren en zelfs een hernia . Wees voorzichtig bij het uitvoeren van de sumo deadlift als je gezamenlijke problemen - de brede houding van de oefening legt meer stress op je heupgewrichten , die alle reeds bestaande aandoeningen kunnen verergeren . Wissel de sumo deadlift in en uit je routine regelmatig om eventuele nadelige gevolgen van de oefening voorkomen . Bij de eerste toevoeging sumo stijl aan uw workouts , beginnen met lichtere gewichten , geleidelijk verhogen van de weerstand als je meer en meer comfortabel met de nieuwe lichaamshoudingen krijgen .
[Kan de Deadlift Exercise worden uitgevoerd met behulp van een brede uitstraling en een smalle Grip: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002022594.html ]