Welke oefeningen kan ik buiten doen? En moet ik?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een paar kanttekeningen:de richtlijnen en officiële beperkingen verschillen van plaats tot plaats, dus u moet altijd uw lokale regels controleren en de aanbevelingen voor de volksgezondheid volgen waar u woont. In het grootste deel van de VS hebben bewoners een variatie van 'shelter at home'-orders, waardoor ze het huis kunnen verlaten voor essentiële activiteiten.

Voor de meeste van deze bestellingen zijn essentiële activiteiten bijvoorbeeld buiten sporten of het uitlaten van de hond. Het is echter belangrijk op te merken dat "essentiële" basisoefeningen om uw mentale en fysieke gezondheid te behouden niet noodzakelijkerwijs grote trainingsuren betekenen. Sommige atleten zijn bekritiseerd omdat ze lange ritten of epische runs maakten.

Het andere belangrijke voorbehoud:wat wetenschappers weten over het virus en hoe het zich verspreidt, evolueert voortdurend (en snel). In een onderzoek van deze week werd bijvoorbeeld het potentieel gemodelleerd dat druppeltjes langer in de lucht blijven wanneer mensen hard rennen of fietsen, maar dat onderzoek modelleerde geen echte scenario's of de details van hoe het coronavirus zich verspreidt.

Kan ik naar buiten rennen?

"Ja, buiten rennen is prima", zegt Shannon Bell, een inspanningsfysioloog in Australië.

Behalve op plaatsen waar een strikte quarantaine is, laten de meeste gebieden mensen toe om alleen of met de leden van hun huishouden naar buiten te rennen. In de open lucht verspreidt het virus zich vrijer en is het risico om het op te lopen minimaal.

Er zijn echter enkele voorzorgsmaatregelen die u moet nemen als u buiten gaat hardlopen. Het belangrijkste is dat "hardlopen alleen moet worden uitgevoerd", zei Levine, of met de andere mensen waarmee je al in je huishouden schuilt. Geen enkele groep loopt of loopt met vrienden.

"Buiten hardlopen is prima, maar gebruik voor alle oefeningen het geheugensteuntje 'verdubbel je afstand' om ervoor te zorgen dat atleten beseffen dat twee meter afstand houden niet genoeg is als de ventilatie tijdens het sporten toeneemt", zegt dr. Ben Levine, een professor in de Geneeskunde en Cardiologie aan het Southwestern Medical Center van de Universiteit van Texas in Dallas. Levine leidt ook het Institute for Exercise and Environmental Medicine in het Texas Health Presbyterian Hospital. “Een goede analogie zou zijn iemand voorbij te laten gaan die een sigaret rookt. Als je de rook kunt ruiken, ben je waarschijnlijk te dichtbij.”

De uitdaging voor veel mensen was de toestroom van mensenmassa's op paden en paden waar ze normaal gesproken rennen. Onze zustersite, PodiumRunner, heeft een aantal ethische vragen geschetst waarmee u rekening moet houden bij trailrunning tijdens deze pandemie. Dit is ook de reden waarom sommige provincies en rechtsgebieden, zoals Los Angeles, openbare paden of populaire fietspaden hebben gesloten om het aantal mensen op één plek te beperken. Een vuistregel is op veel locaties geworden:rijd niet naar een trailhead, zowel om uw potentieel om de ziekte te verspreiden te beperken als om drukte op getroffen locaties te beperken. Zo beperkte Frankrijk het sporten tot binnen een kilometer van je huis. (Natuurlijk wonen veel mensen niet naast een lege open ruimte, wat deze problemen extra uitdagend maakt.)

Mag ik buiten fietsen?

Dit is een beetje ingewikkelder, omdat je op veel plaatsen solo buiten mag fietsen - nogmaals, controleer je lokale regels en beperkingen - maar het debat onder fietsers op dit moment is of je zou .

"Dit is meer een persoonlijke beslissing, gebaseerd op het gebied waarin je woont. Het is duidelijk dat er inherente risico's zijn aan fietsen, en als je in een gebied woont met een al overbelast ziekenhuissysteem, moet de vraag worden gesteld:'Is het het waard ?'” zei Bell. Zijn punt is dat als je door een auto wordt geraakt of als je crasht, en je naar een eerste hulp moet, je een overbelast ziekenhuissysteem onder druk kan zetten. (Om nog maar te zwijgen van een ziekenhuis is een goede plek om het virus op te lopen, als je je in een hot spot bevindt.) de trainer wanneer en als je kunt.

Als je er echter voor kiest om buiten te rijden, wees dan slim. Er wordt niet in groepen gereden. En probeer uw risico zo klein mogelijk te houden, en neem ook alles mee wat u nodig heeft, zodat u niet ver van huis hoeft te stoppen bij benzinestations of winkels.

Moet ik een masker dragen tijdens het sporten?

Nogmaals, deze richtlijnen kunnen veranderen of evolueren, maar de CDC beveelt momenteel aan "het dragen van stoffen gezichtsbedekkingen in openbare omgevingen waar andere sociale afstandsmaatregelen moeilijk te handhaven zijn", zowel om te voorkomen dat u de ziekte krijgt en ook om te voorkomen dat asymptotische dragers het verspreiden. aan anderen.

Dit betekent niet dat u een masker van ziekenhuiskwaliteit moet dragen, behalve die voor de artsen. Het betekent gewoon een barrière, misschien een halsdoek of sjaal of een zelfgemaakt masker, als je in nauw contact staat met andere mensen.

Onze andere zustersite, VeloNews, besprak de vragen of dit betekent dat je een masker moet dragen tijdens het fietsen of hardlopen. Eerst en vooral:volg de richtlijnen voor social distancing bij het sporten. "Als het op maskers aankomt, houd er dan een bij de hand en draag hem als je in de buurt van anderen bent."

Hoe zit het met zwemmen?

Voor veel triatleten is zwemmen op dit moment gewoon geen mogelijkheid, met de meeste sportscholen en openbare zwembaden gesloten. Als u echter een zwembad beschikbaar heeft, zegt de CDC momenteel dat het niet bekend is dat het coronavirus zich door water verspreidt. De uitdaging voor velen van ons is het handhaven van goede hygiëne in de faciliteiten rond het zwembad - de kleedkamers en met mensen dicht bij je in een baan.

Bovendien zijn veel openbare stranden en parken gesloten. Maar als je wel open water ter beschikking hebt, dan moet dat prima kunnen, zei Bell. Er is onlangs enige bezorgdheid geuit over de mogelijkheid dat het virus leeft in rioolwater dat in de oceaan wordt gedumpt, maar er is nog geen bewijs dat het bekend is dat het coronavirus via het water wordt overgedragen.

Moet ik nu al trainen?

"Waarschijnlijk is het cruciale punt om niet te trainen als je ziek bent", zei Levine. Gedeeltelijk is dat om alle normale redenen dat je niet zou moeten trainen als je ziek bent. Maar gedeeltelijk het probleem in deze huidige pandemie is het potentieel om COVID-19 door te geven zonder het te weten. Als u hoest of koorts heeft, zijn de huidige gezondheidsaanbevelingen om gewoon thuis te blijven en mogelijk geen ziekte te verspreiden.

Het andere probleem is dat je je immuunsysteem niet overbelast met extreem intensieve training. Hoewel het onderzoek naar de langetermijneffecten van training op uw immuunsysteem gemengd is, zijn er aanwijzingen dat u een afname van de gezondheid van het immuunsysteem kunt ervaren onmiddellijk na intensieve inspanningen of inspanningen op wedstrijdniveau. Dat maakt je niet per se vatbaarder voor het coronavirus, maar het is wel iets om rekening mee te houden.

“Ik denk dat het grootste voordeel van de huidige situatie is om het risico op blootstelling te minimaliseren. Als je op een hygiënische manier buiten kunt blijven trainen, weg van mensen, dan is alles prima”, zegt Bell, die zelf ook is blijven sporten. “Dat gezegd hebbende, is er een risico versus beloningssituatie om over na te denken. Moet je buiten trainen, gewoon omdat je dat altijd hebt gedaan? Is er een levensvatbaar alternatief dat uw blootstelling kan verminderen?”

Dit, zei hij, zou een goed moment kunnen zijn om je schema te heroverwegen en je te concentreren op je zwakke punten. Voor gezonde triatleten die al trainen, moet je kunnen blijven trainen. Denk even na voordat je gaat zwemmen, fietsen of rennen. En blijf op de hoogte van de richtlijnen en beperkingen in uw regio.

[Welke oefeningen kan ik buiten doen? En moet ik?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054089.html ]