Snatch Grip Shrug Oefening

De schouderophalen is een gemeenschappelijke oefening gebruikt door bodybuilders en mensen op zoek naar de grootte van hun nek en de bovenkant van hun schouders te bouwen . De traditionele versie van de oefening kan worden gedaan met ofwel een barbell of een paar dumbbells , maar bij gebruik van de snatch grip , dan moet je een barbell gebruiken . Nemen de oefening in je workouts wanneer u zich richt je rug en schouders . Snatch Grip

De snatch grip omvat het plaatsen van je handen in een grote positie op de balk . Hoe breed is afhankelijk van uw arm lengte en grootte van de hand , evenals uw schouder en pols flexibiliteit. Om uw optimale snatch grip vinden , meet de lengte van de laterale deltaspier op de schouder tot de knokkels van je gesloten vuist , zegt gecertificeerde kracht en conditionering specialist Joe Giandonato Deze lengte zal u vertellen hoe ver je handen moet worden op de bar . Wanneer u de greep van de bar, moet je handen worden geconfronteerd met je dijen .
Techniek

Sta met je voeten op heupbreedte en houd de halter met een snatch grip, de bar overhandigen neer op je dijen . Houd je rug recht en ga gedurende de hele oefening . Uw schouders , trekken ze op naar je oren . Langzaam lager uw schouders terug naar de beginpositie en ga dan rechtsaf de volgende herhaling .
Spieren

Volgens Bodybuilding.com , je trapezius spier is de primaire spier u zich richt in de snatch grip schouderophalen . Uw trapezius , of vallen , ontstaat aan de onderkant van je schedel en dan loopt langs de achterkant van je nek en uit om elk van uw schouders. Vanwege de grote grip , de laterale deltaspier , die de belangrijkste spier in de schouder , staat tijdens de oefening . Je onderarm spieren samentrekken , zodat u kunt blijven een greep van de barbell , en uw monteurspinae spieren langs je ruggengraat contract om je rug rechtop
veelgebruikte techniek Mistake
< p houden .
> een veelgebruikte techniek fout gemaakt bij het uitvoeren van de bolero is om je schouders te rollen in een voorwaartse beweging te steunen. Wanneer u dit doet , je beweegt het gewicht achter je , wat betekent dat je niet te tillen tegen de zwaartekracht . Bij het uitvoeren van de snatch grip schouderophalen , gericht op het opheffen van je schouders recht omhoog naar het plafond en ze verlagen direct terug naar beneden .


[Snatch Grip Shrug Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002022585.html ]