De beste oefeningen om Super Strength in de Squat , Bench, deadlift en Overhead Lift Ontwikkelen

Als je ervaring hebt met de vier klassieke powerlifts hebt , weet je er weinig meer effectieve manieren om kracht en capaciteit op te bouwen in de sportschool . Voorbij het ​​uitvoeren van de vier liften zich op een wekelijkse basis , het toevoegen van deze secundaire oefeningen in uw routine zal u helpen een sterkere squat , bench press , deadlift en overhead pers bouwen . Squat
voorkant squats zijn voorzien van een barbell pijnigde over de schouders .

Om een sterkere kraakpand ontwikkelen , zult u wilt traditionele back - squat werken met front aanvullen , overhead en doos kraakpanden in verschillende trainingen , met veel rust dagen tussen . Voorzijde kraakpanden zijn een meer quadricep - dominante lift ten opzichte van de hamstring - dominante terug gedrongen . Overhead squats bouwen kern van kracht , balans en flexibiliteit . Tenslotte box squats boost power in de onderste positie van de squat door te eisen dat de lifter te verdrijven een doos van een stilstand .
Deadlift : Heb je al een trainer neemt uw deadlift vorm om de veiligheid te garanderen .

De tweede grote powerlift neemt een geladen barbell van de grond tot aan de taille . Aan te sterken en letsel te voorkomen , vermijd het doen van de zwaarste werk sets - een of twee herhalingen , in de buurt van de bovengrens van uw vermogen - op een regelmatige basis . In plaats daarvan werken verschillende sets van elk drie , vijf of zeven herhalingen per twee weken . Daag jezelf uit met de leg-press , lunges en pistolen of one-legged squats om je deadlift te verbeteren ook .
Bench Press

Een klassieke oefening voor upper- lichaam kracht , kan het bankdrukken verbeterd worden op verschillende manieren. Swap de traditionele barbell voor een relatief zware set dumbbells elke derde of vierde training - de instabiliteit van vrije gewichten zal een grote uitdaging toe te voegen . Strikte , full range -of- motion pushups core stability bouwen ook en moet deel uitmaken van een goed afgeronde routine. Het ontwikkelen van een sterkere schouder pers - een andere belangrijke powerlift - spurs grotere bank nummers , ook
Overhead Press

Overhead , schouder of militaire - . Hoe je het noemen deze pers is de vierde en laatste hefinrichting en wordt typisch uitgevoerd met een barbell . De pers kan worden gemengd met dumbbells of kettlebells , noodzakelijk extra stabilisatie van de buikspieren en rug . Voor een sterkere druk , draai af en toe de druk pers in je routine , ook. Deze lift gaat om een ​​flauwe bocht op de knieën , dan is een rit omhoog met de hulp van je benen , en kan worden uitgevoerd met een barbell of vrije gewichten .


[De beste oefeningen om Super Strength in de Squat , Bench, deadlift en Overhead Lift Ontwikkelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033101.html ]